Question

提问 关于体重

本人14岁，体重70kg，太重了！！{我身高180cm}
敢问一日三餐如何分配？应该做些什么运动？
平时有骑自行车跑步之类的，但是一到放假就窝在家里啊，求建议
不缺金币，还剩2w

Answer 1

早上一定要吃饭，可以吃两片全麦面包和一杯牛奶（脱脂或低脂的纯牛奶/酸奶）
中午不要吃主食（面、饭）多吃菜，少油少辣，可以吃清蒸鱼鸡肉脯等
下午可以吃一个水果，晚上尽量不要吃或者少吃，可以吃水果
PS：晚上一定要多走走，尽量不要跑，走就可以了。不要不吃东西，不然营养跟不上
不会反弹，一个礼拜就能看到效果
晚上吃的话少油少辣，不要吃主食（面、饭）
不喝甜饮料不吃油炸食品，还要加上坚持锻炼减肥效果更好，你可以多参加户外运动如:篮球、跑步、登山、骑车等运动。注意休息，保持一个良好的心情。