Question

女孩子第一次去健身房，想减脂，不想请私教，该如何制定训练计划?

身高160，体重110 重点想减肚子
每周可以锻炼5次，一次时间大约2小时，不打算请私教
打算用2个月减肥到100斤
请大神给指导一下去了从什么器械开始练
每组多长时间
万分感谢

Answer 1

花那冤枉钱干啥 想减肥就出去跑步 比健身房效果好多了 主要在你能不能坚持
坚持不了找私教也没用 能坚持 最简单的运动效果也非常好

Answer 2

在跑步机上跑个十几分钟，直到出汗为止

追问

跑步不会连出肌肉来嘛

追答

怎么会

Answer 3

先有无氧运动，再多做tabata训练燃脂

Answer 4

减肥计划应当从以下几个训练开展：

• 热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。

• 力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。

• 有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。

• 抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

• 胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

• 背部：坐姿划船（颈前下拉）

• 腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

• 肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

• 腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

• 腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

追问

• 胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

• 背部：坐姿划船（颈前下拉）

• 腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

• 肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

• 腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

• 腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

  这些是拉伸放松里面的项目么？

追答

每个地方健身房制定的项目类别不同，这些就会出现在不同的类目里，你可以根据自身的实际情况来选择合适自己的项目，不一定要全套做一遍的。选择适合自己的，才是完美的。