夏天出汗多，应该补充哪些营养？
雨过天晴后，高温继续来袭，天气炎热时，人体流失汗液多，同时带走部分营养素，一起来看看带走的是哪些营养素，同时应该如何补充
1.出汗可以将体内和体表的一些污物排出体外，给身体做一次大扫除。
2.出汗可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感，更好地控制人体温度。
3.由于体温升高，可以将体内的一些细菌杀死，然而又正是由于汗液的适当分泌，使得体温可以控制在安全的范围内，不会给人体带来伤害。
4.不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾和水溶性维生素（维生素C、B族维生素B1、B2、B6等）。
5.钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋起着十分重要的作用。
6.热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，如豆类、蔬菜、水果等。
7.豆类中以黄豆含量最高，其次是绿豆、豌豆、豇豆。
8.蔬菜中含钾最多的是口蘑、紫菜、木耳、菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等。
9.水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
10.此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。
11.因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、B族维生素丰富的食物。
12.富含维生素C的食物有新鲜蔬菜水果，蔬菜。
13.蔬菜：菜椒、油菜、苦瓜、西蓝花、萝卜、冬瓜、菠菜、苋菜。
14.水果：猕猴桃、草莓、荔枝、橙子、龙眼、葡萄。
15.富含B族维生素的食物有:粗杂粮、肉、蛋、奶、坚果类。
16.除了以上蔬菜水果外，还可以适当多喝点粥或汤水，如玉米糁汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥汤。这些粮食煮出来的汤，不仅有柔和的香味，还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度，让黏膜得到更长久的滋润。
17.另外，也可以喝一些清淡爽口的蔬菜汤，如苦瓜汤、冬瓜汤、丝瓜汤、西红柿蛋花汤等。
18.多喝水，一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量。成人每天7～8杯水（1500～1700毫升），提倡饮用白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。
19.勤洗澡，出汗时不应任其流淌，要随时擦掉或用流水洗去。出汗后洗澡有讲究，要有节制地使用香皂，以防破坏皮肤表面的保护性油脂膜；淋浴后要擦干身上的水分。
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