关于骨密度，你了解多少呢？
近几年来我国因骨质疏松而骨折的人越来越多，不健康的生活方式是导致患病人数逐年递增的罪魁祸首。不妨年轻的时候就开始多运动，远离骨质疏松的困扰。
50岁以上的民众，超过七成已有骨质流失问题，医师也建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动，简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒的风险较低。
骨质疏松症学会监事黄兆山表示，除了从饮食中补充钙质，不要怕晒太阳，以摄取维他命D，帮助钙质吸收。更重要的是，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动，例如长期卧床休息、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。
黄兆山说，要增加骨密度也要选对运动，骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松，对于年轻人，跳绳、慢跑是不错的选择，或是每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分，以及每周3天，每天45到60分钟的快走。
但是对于评估已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物，建议选择爬山、快走，改善肌力和平衡感。
上海宇玫博生物科技有限公司
2018-06-11 广告
骨骼的生长和矿化在胎儿期及其出生后持续进行，在20岁达到相对稳定，骨骼中的钙含量从新生儿期的30克增加到成人期的1200mg，同时磷含量从17g增加到700g，骨组织中有一系列酶机制保证其细胞外基质的矿化，骨基质由胶原，蛋白多糖和其它非胶原蛋白组成。其中沉积的不溶性羟磷灰石和少量其它盐类，使骨组织成为能支撑机体的一种结构，其中最重要的两类细胞是成骨细胞和破骨细胞，成骨细胞负责细胞外基质的形成和组建及其后的矿化过程，破骨细胞负责骨基质的再吸收。
骨生长和骨成行是下述两个过程的综合结果：首先形成新骨，然后再吸收以维持原结构形态，其结果是获得骨量。男性和女性到18岁时可达到其个体骨量峰值的95%-99%，青春期后，骨生成和再吸收再数量上达到平衡，35-40岁后骨的生长和再吸收不再匹配，发生骨的净丢失，最终导致骨质疏松，平日我们通过查骨密度来反应骨量的情况。
平日我们可通过补充钙质来增加骨密度，如各种钙片，维生素D等，还可以通过调整内分泌而促进钙的吸收，如降钙素可减少骨质吸收，降低血循环中的钙，增加骨质中的钙含量。对于防止绝经性骨质疏松，雌激素替代疗法是一种有效措施。大豆中某些成分，如大豆异黄酮具有雌激素样作用，中老年妇女经常摄入大豆及其制品可减缓骨丢失，防止骨质疏松。
为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）
