减肥零食可以吃什么 减肥零食排行榜

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兰卡斯特
2018-11-23 · TA获得超过1.1万个赞
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减肥最重要的是控制饮食,最难做到的也是控制饮食。这是减肥的第一步。期间难免会感觉到饥饿,忍不住想吃东西,那么以下这10种零食可以帮助你解馋,而且还不会长胖。
1、蔓越莓干
蔓越莓干味道酸甜,有助于促进胃液的分泌,加速消化。而且蔓越莓干的热量不高,还有助于预防和控制妇女泌尿道感染以及抑制幽门螺旋杆菌感染。可以预防妇科病。


2、开心果
开心果具有低脂肪、低热量、高纤维的特点。不仅可以用来辅助减肥,还可以预防和缓解动脉硬化,降低血脂和胆固醇。
3、黑巧克力
一般巧克力是高脂高热量食物,减肥期间是不能吃的。但黑巧克力是个美丽的意外,黑巧克力热量并不高,而且还有降压、控制食欲的作用,可以用来减肥。
4、全麦饼干
饼干大多也都属于高脂高热量的食物,但用全麦做成的饼干不一样,全麦属于是粗粮,本事热量低,而且富含粗纤维。减肥期间可以适当地吃一些。


5、海苔
海苔的热量非常低,而且海苔富含钠和钾,对于水肿型肥胖者非常适合。此外,海苔中还含有丰富的B族维生素和维生素A,还有少量的维生素C。
6、豆腐干
豆腐主要成分是蛋白质,热量虽然比上面的要高一些,但蛋白质一般是不会让人发胖的,只要你不是吃的太多。如果蛋白质过多,也是会转化为脂肪储存的。
7、牛肉干
牛肉听起来好像热量不低,但事实上并不是太高,而且牛肉、鸡胸肉和鱼肉使所有肉类中为数不多的可以在减肥期间吃的肉食。牛肉的蛋白质含量高,脂肪低,一般是不会长胖的。
8、胡萝卜片
胡萝卜被誉为是“东方小人参”营养价值非常丰富,有补气、健胃消食的作用,而且纤维含量也是相当的丰富,非常适合在减肥期间吃。
9、橄榄
我们知道,橄榄油是所有油中最适合减肥吃的,那么橄榄也是一样。橄榄中的营养相当丰富,其中维生素C的含量甚至是苹果的10倍。橄榄中还含有机酸,有助于促进消化液的分泌。


10、酸奶
酸奶是可以减肥的,和纯牛奶相比,酸奶更具有减肥优势。酸奶中的益生菌非常丰富,可以改善肠道菌群,而且酸奶的饱腹感非常强。

阿亮体重管理
2019-12-10 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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是不是天天想着吃零食,但是又怕长肉,给你们10款健康的小零食,每一款热量都在100千卡左右,不会影响减肥

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om...i@sina.com
2018-01-16 · TA获得超过778个赞
知道小有建树答主
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可以少吃一些坚果搭配酸奶可以减肥哦
平时多吃蔬菜粗粮,每天早晨黄瓜鸡蛋
午饭吃点米配蔬菜,晚饭蔬菜汤
平时跑步,游泳。羽毛球逛街都是可以的
主要是让自己动起来。如同/稼瑾hong廋身记/即可减淝成功
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玫瑰花1236
2018-11-23 · TA获得超过587个赞
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可以可以吃点干果。多吃蔬菜水果。
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瘦主角减肥咨询
2020-09-27 · 专注减肥相关,健康减肥轻松瘦
瘦主角减肥咨询
专注减肥领域相关,科学减肥,健康瘦身。
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减肥期间并不是完全忌讳零食的。其实,在减肥期间巧用小零食,还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食:蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等,适量吃就可以帮助我们减肥。
列一个“减肥零食清单”:
把这些食物列入黑名单:含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”,不仅营养单一,而且“多余”热量高,容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜,营养丰富、热量低,应该多多准备。
适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富,更能让你较长时间不感到饿。但热量不低,不宜多吃。
当然,您必须要知道的是,过犹不及。所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
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