Question

腰椎间盘突出，正确的睡觉姿势是怎么样的呢？

Answer 1

睡觉是日常生活的一部分，但是有些人不喜欢睡觉，因为睡觉的时候感觉到不舒服。腰间盘突出患者在睡觉的时候可能会感觉到疼痛。对于这种情况，患者大多都会感到困扰。其实，患者在睡觉的时候的疼痛主要是床垫的软硬程度以及睡觉的姿势两个方面的影响。
对于床垫的软硬，有调查表明，太软太硬都是对患者不利的。只有软硬适中，患者的恢复速度才是最佳的。如果床垫太硬，由于过度支撑头部、肩背以及臂部等部位，使得腰椎悬空，此时脊柱是扭曲的状态，腰椎周围的肌肉伸展，导致无法得到充足的休息。床垫如果太软，会导致无法产生对腰椎有效的支撑，也是不好的。
床垫软硬程度的选择是有方法的。睡觉的时候，躺在床上，如果能使脊椎保持正常生理曲线，那么，这种床垫就可取了。自然的人体弧度指的是仰卧时腰椎往上、胸椎往下、颈椎往上。侧睡时脊椎应该呈一条水平的直线。
患者睡觉的姿势也是有讲究的。睡觉的时候需要保持正常的生理曲度。仰卧的时候，应该放一或者两个枕头在膝盖下方，目的是使得膝盖屈曲，可以使周围的肌肉放松，得到充足的休息。在侧卧的时候，同样需要保持正常的生理曲度，所以在膝盖之间应该夹个枕头。这样可以保护腰椎，防止侧弯，从而减轻腰椎的负担。
其实，对于患者的睡姿，岳富阳建议仰卧的姿势。仰卧对于放松全身肌肉、降低腰间盘压力等都有帮助，也可以减小腰间盘后突出的倾向，避免症状恶化。但是，需要注意的是，睡觉虽然对疾病的恢复有好处，但是长期躺在床上也是不好的。因为会导致肌肉僵硬，也会感觉到无力，这样对自身反而更不利。
腰间盘突出患者除了要注意睡觉方面的问题，平时也要积极配合治疗，在饮食方面也要多加注意。平时的锻炼对于恢复也是有帮助的。
总结一下，患者在睡觉时感觉到疼痛，不要担心。看看是不是以上两个方面出现了问题。选择合适的床垫和保持正确的睡姿，就能安心睡觉了。

Answer 2

现在都市中很多白领阶层进入中老年时期之后都很容易患上腰椎间盘突出，正是因为每天工作时间比较长，而且长期保持一个固定的姿势，这样对腰部伤害是很大的，可配合中医膏药调理。
腰椎间盘突出正确睡姿
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约 20-45 次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位，侧卧一般不必过于讲究右侧还是左侧卧位，以人体感觉舒适为宜。
腰椎间盘突出的日常护理
1、康复治疗制动疗法：急性期适合制动疗法，患者睡硬板床2-3周，尽量减少病变部位的活动，以减轻局部炎性反应，起到缓解疼痛的作用。
2、患者侧卧位，医者于局部采用揉、滚、推、拔、穴位点按、掌压、下肢牵拉与拔伸、侧扳等手法治疗疾病，手法应先轻而缓，后重而快，用轻手法结束。每次约15-20分钟，每日1次，20日为一个疗程。
3、脊柱柔韧性训练：患者采取坐位，保持骨盆不动，放松腰背肌肉，做腰部屈、伸、左右侧弯及左右旋转运动。运动速度应该平稳缓慢，幅度可以逐渐增大。
4、患者采取仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部，同时挺起胸部和腰部，保持5-10秒钟，重复10次，每日1-2次，开始时重复次数少，以后根据患者情况逐渐增加，需要长期坚持锻炼对腰椎间盘突出的矫正的很有帮助的。
5、中药调理：使用中医膏药调理，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。
腰椎间盘突出患者需要注意什么
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
3、注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。
4、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

Answer 3

建议了解一下昂首床垫，利用它再加上腰枕，这是比较好的、利用睡觉时间来进行矫正的方法 ，请参考！

Answer 4

正确的睡觉姿势是平躺着，平躺着不会压迫腰椎神经，也不会扭动。使病人的病能够得到很快的好转。

Answer 5

请参考下面的视频，这是不错的方法，