Question

三餐怎么吃才健康

Answer 1

早上：粥、牛奶、馒头、鸡蛋（煮或煎）加水果等
中午：建议至少一荤一素加一汤
晚饭：建议喝粥吃素，热量不要太高
鱼、蛋、奶、豆制品是优质蛋白要常吃，菌藻类建议每周一次，想营养均衡，要做到粗细搭配、食物多样化，不能只荤不素，也不能只素不荤。食用油的质量也不容忽视，不仅仅是低盐低油就等同于健康饮食

Answer 2

每日膳食精美，主要与人体的吸收能力有关。一般来说，早上是吸收能力的最佳时间，而晚上通常会少一点，以防止营养物质的积累导致肥胖。三顿饭的平均比例是这样的1 .早餐通常占一整天食物总量的30 %。它应该足够全面，主要由碳水化合物和蛋白质组成，还可以补充一些维生素等。不吃早餐是必要的。2 .午餐可能会多一点。根据工作量和饥饿程度，可以适当补充。不要吃太多。这比早餐好。3 .晚上吃清淡的，最好是容易消化的粥，配一些清淡的菜肴。晚饭后不要马上睡觉。两小时后休息通常更好。

Answer 3

1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
　　2、配制原则：
　　1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
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　　2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
　　3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
　　4)每日饮奶和喝6-8杯水。
　　3、全天用油均建议用色拉油25克。

Answer 4

1 .早餐通常占一整天食物总量的30 %。它应该足够全面，主要由碳水化合物和蛋白质组成，还可以补充一些维生素等。不吃早餐是必要的。2 .午餐可能会多一点。根据工作量和饥饿程度，可以适当补充。不要吃太多。这比早餐好。3 .晚上吃清淡的，最好是容易消化的粥，配一些清淡的菜肴。晚饭后不要马上睡觉。两小时后休息通常更好。

Answer 5

怎么吃才健康三餐的话呢？一般早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃，这样才健康，而且早餐的话呢，最好是有这个稀粥和鸡蛋嗯，午餐的话呢嗯，可以炒菜和米饭，晚餐的话呢，可以喝一些燕麦粥或者地瓜，这样吃才健康