大腿肌肉疼痛怎么办?
5个回答
2020-03-09 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。
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肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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吃点布洛芬止疼药,然后看是什么原因引起的肌肉疼痛,是运动过量造成的还是缺钙和D,对症下药。
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大腿肌肉酸痛最常见的原因就是肌肉劳损,这个跟过量运动后出现的体内乳酸堆积有关系,可以通过多休息、多喝水、局部热敷按摩等改善症状。如果长时间的出现大腿的肌肉酸痛,并且休息后减轻不明显,就要及时就医,做相关检查,排除其他腿部疾患,如腰椎间盘突出症、骨肿瘤、肌肉软组织肿瘤、风湿性疼痛、痛风、神经性损伤等。
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大腿肌肉疼的原因一般多为局部着凉或者局部运动过量,引发肌肉局部的无菌性炎症。对症的治疗方法一般包括患肢进行休息制动,减少活动量,局部进行温热毛巾热敷或者红外线灯照射加热的理疗方式,也可以局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药物,红花油或者正骨水等。如果疼痛稍严重,也可以局部涂抹具有消炎止疼作用的非甾体消炎药物扶他林软膏,疼痛严重者可以口服消炎止痛药物芬必得或者西乐葆等,一般经过以上处理,最快约需要两周,可以明显减轻疼痛。
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两条大腿肌肉疼痛怎么办?医生直言:4个治疗方法或能缓解
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