Question

减肥后的系列问题及增肌方法。

各位大神，我身高182，体重190斤，上个月十九号开始，每晚快步走路9公里，一个星期后增加小跑，到最近可以连续小跑五公里。截止这个月十九号，体重从190斤减到168斤。最近连续三天体重不降了。饮食规律没变。最早体重218斤，由于以前过胖，导致现在身上特别是腹部及肚子，皮很明显下垂，请问现在怎么继续降体重，以及是不是要增肌了，怎么增？谢谢！

Answer 1

力量训练是可以加训入的，正常就是通过力量训练消耗你的糖原，然后通过有氧让你的脂肪直接参与功能，以此达到燃脂的效果，是因为你有氧太多，脂肪掉的很快，加上你前期相对来说较胖，皮肤面积相对较大，所以你一下子减去了太多脂肪却没有相应的肌肉来填补，就会造成皮肤松弛，建议你可以在你的训练计划中可以加入hiit和一些功能性训练来缓冲，为你力量训练打下基础，而且建议你减少长时间有氧的次数，改用hiit来燃脂。而且力量训练对你维持本来的肌肉或增肌都有帮助，肌肉量越多，基础代谢越高，如果你情况稳定了且还想减脂这都是有帮助的

Answer 2

要继续现在的运动和饮食模式。这个阶段，体重虽然减的少，但你的身体却越来越结实。精神面貌会好很多。
至于皮肤的松弛和增长肌肉，依然得靠锻炼，不要寄希望于某些药物。不过锻炼的方式得有所变化。
你每次跑步结束后，趁着身体发热，进行拉伸运动，网上有很多拉伸运动的动作和方法，你如果不会可以照着做。肌肉和筋腱拉伸之后，身体会更柔韧，更健康。不是有“筋长一寸延寿十年”的说法吗？！而且拉伸运动会让你的皮肤也跟着运动而富有弹性，松弛下来的皮肤也会越来越紧致的。
拉伸运动要和跑步一样坚持下去，随着时间的推移，你会发现自己的变化的。
不过，如果有条件，建议你把跑步运动改为游泳，游泳可以很快的燃烧脂肪，减肥效果比跑步好多了。游泳还可以提高身体的柔韧性，就相当于你跑步过后的拉伸运动，最棒的是游泳能使皮肤光滑而有弹性，塑造全身的肌肉线条。你在跑步减肥中遇到的所以困惑都可以轻松搞定。

追问

谢谢！

Answer 3

减肥的话要循序渐进，适当加一点拉伸运动，如果想增肌的话，可以试一试喝蛋白粉，然后找一些增肌的食谱，感觉keep上的推荐不错，可以试一试，如果还想继续减的话，可以适当加大有氧运动的量，然后再加部分肌肉的训练，可以达到增肌效果

Answer 4

保持的情况下在健身房