Question

晚上如何快速地进入深度睡眠？

Answer 1

如今，失眠问题已经困挠了很多现代人。如何在十呃如何能够快速入睡，进入深睡，成为很多人的难题。
央视著名主持人崔永元，曾经被睡眠问题，困扰了许多年，就是例子。
实际上，很多人在职场，在感情上，压力很大，在这种情况下，如何进入深度睡眠非常重要。
在睡眠之前，可以进行一定剂量的运动，然后睡眠之前半小时，安静下来，这样了容易进入稍微疲劳的状态，更容易进入深度睡眠。
还要注意饮食，饮食要清淡，特别是晚上，不要过多进食油性食品，以防增加肠胃负担，继而影响休息。

Answer 2

快速进入深度睡眠的方法：
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

Answer 3

深度睡眠的方法有许多，我认为有如下几点:
1，晚上把当天发生的事情或者当天对自己印象最深刻的事情在脑海里面想一想，从脑海里鸟捋出来重要的事情，千万不要胡思乱想，否则会使你睡不着。
2，白天如果进行过锻炼或者体质类的劳动，晚上就会深度睡眠。
3，注意节食，晚上的话一般不要吃过多的东西，否则对自己的胃会消化不好，胃消化不好的话就会很难受，很难受就会导致睡不着觉，所以晚上应该吃得少一点，可以出去散散步，简单的跑跑，回来洗个澡就能进入深度睡眠了。
4，调整好自己的睡姿和睡势，尽量不要把腿弯曲着睡觉，尽量平躺着，

Answer 4

1、睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”：工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟朋友没聊完。最好的解决办法就是让自己处于一种“已完成”状态，合理分配睡前时间，该停就停。
2、日常规律作息、饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，身体的睡眠周期也会十分稳定，完全不用担心缺少深度睡眠的时间。
3、睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。
4、保证舒适的睡眠环境，床、被子、枕头选最适合自己的，灯光、噪音越少干扰越好。
5、睡前用点安神的香薰，或者喷点深睡香水，缓解紧张的精神。
6、最简单的，关手机!
赶紧用这几种方法来试试吧，希望能够对大家有所帮助。

Answer 5

首先再次普及一下关于睡眠的生理知识：
睡眠质量是由睡眠周期过程来决定，而睡眠周期有两个重要的组成部分：
慢波睡眠（深度睡眠）
REM睡眠（快速眼动睡眠）
在慢波睡眠也就是我们常说的深度睡眠期间，身体得到全面放松、血压下降、呼吸平缓而有规律、大脑对外界的反应不敏感， 脑垂体开始释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复，帮助身体恢复体能，消除肉体上的疲倦感。
另外值得注意的是，除了深度睡眠外，快速眼动睡眠也并非毫无作用，如果说深度睡眠主管身体，那么快速眼动睡眠就是主管精神。
想必大家都有做梦的经历，梦境或清晰或模糊，这一切都发生在快速眼动睡眠阶段。
此时相比深度睡眠阶段要活跃的多，大脑重新处理白天接收到的信息并与神经元中记忆的信息相连接，这一过程可能是无序而杂乱的，但是现代学者认为这是大脑增强记忆和学习的表现，因为它促进了神经生长和记忆存储。
从上述观点可以看出，深度睡眠有益于促进细胞生长与修复使人获得充沛的精力， 那么如何快速进入深度睡眠呢？
现代医学目前尚无确切的理论证明如何快速进入深度睡眠，顺哥在这里根据一些睡眠疾病临床表现和生活经验给大家提几点建议：
1、睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”：
工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟对象情话没聊完、那啥做了还想做（你懂得...）。
最好的解决办法就是让自己处于一种“已完成”状态，合理分配睡前时间，该停就停。
2、日常规律作息、饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，身体的睡眠周期也会十分稳定，完全不用担心缺少深度睡眠的时间。
3、睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。
4、保证舒适的睡眠环境，床、被子、枕头选最适合自己的，灯光、噪音越少干扰越好。
5、最简单的，关手机滚去睡，不要再刷了！