Question

晚上如何快速地进入深度睡眠？

Answer 1

睡前不要运动,比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。

　好的环境有助于睡眠,　保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
在睡前两小时内不要喝提神醒脑的饮品和做一些兴奋的事情。其次，睡前可以洗个热水澡泡泡脚，最后，可以听一些轻松愉悦的音乐或看一本书。当你有睡意时放下手中的一切，相信你很快就会进入深度睡眠状态了。

Answer 2

晚上如何快速地进入深度睡眠？一般情况下习惯和精力透支，睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”：工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟朋友没聊完。最好的解决办法就是让自己处于一种“已完成”状态，合理分配睡前时间，该停就停。日常规律作息、饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，身体的睡眠周期也会十分稳定，完全不用担心缺少深度睡眠的时间。
睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。
保证舒适的睡眠环境，床、被子、枕头选最适合自己的，灯光、噪音越少干扰越好。
睡前用点安神的香薰，或者喷点深睡香水，缓解紧张的精神。
最简单的，关手机!

Answer 3

睡眠质量不好，入睡比较困难的患者，这种情况是属于神经功能紊乱。主要是由于日常的生活压力过大，过度紧张，过度劳累，心情不好，思虑过多引起的。
这种情况可以偶尔的服用安眠药，来快速入眠。主要要有针对性的治疗，可以服用安神补脑液和谷维素治疗神经功能紊乱。也可以在睡眠之前喝一杯温牛奶，温牛奶也是可以起到睡眠作用的。
患者最好在日常的生活里，通过体育锻炼来改善身体的状况，调节神经功能紊乱。可以通过跑步，登山，游泳等方法行改善睡眠，这样也是可以提高个人免疫力的。
患者最好在日常的生活里，多吃一些蔬菜和水果，补充维生素，一定要禁烟，禁酒，少吃刺激性的食物。在睡眠之前，一定要避免喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡。

Answer 4

对于我来说，在这些方面多少有一些小小的经验，在这里我可以跟大家进行一下相关的交流。首先我曾经在高中的时候就有神经衰弱的毛病，当时因为学习的紧张造成了我的神经衰弱，所以造成了我的入睡困难，最后的结果就是晚上睡不着，早上起不来以至于使我的学习成绩受到了影响，在当时我的父母特别着急，帮我想了很多的办法，包括喝一些所谓的对大脑的保养保健品，但是效果都不好。我通过自己的一系列的小办法，慢慢的摆脱了所谓的神经衰弱和失眠的臭毛病。其中的确包括睡前不喝提神醒脑的相关饮料。睡前不做相关比较激烈的运动。睡前不看相对于来说比较刺激一些的影片或者视频。按照我们正常的说法，在睡前将这一切全部都计较，那样对我们的睡眠是有帮助的。其次是前著名可以喝一些新小小的牛奶，小喝一杯温牛奶对我们的睡眠也是有好处的。在之后我曾经因为睡不着觉的痛苦让我自己有了一个小窍门，那就是在保证自己上了床以后，躺在那里不管再难受也要坚持十到15分钟之内，尽量不要动，其实不是尽量不要动时一定不要动，如果在这十到15分钟之内。你真的不动的话，你会发现只要你不动，你就会在醒来的时候发现，因为你都没有动作，所以你就睡着了，真的是件很神奇的， 大家可以试一下。在这样的情况下会取得一个很好的睡眠效果。没事，我在睡醒之后都会很惊讶的发现它真的有用，他真的管用，而且我是真的睡着了，真的睡着了。只是在睡觉之前那十分钟或15分钟一动不动的感觉有的时候很难做的，如果只要你做到了，那就能保证你肯定会平平稳稳的睡着，只要不动就绝对会能睡着。

Answer 5

快速进入深度睡眠的方法
01作息混乱
如果经常在晚上睡不着的话，则说明你在这一段时间的作息混乱了，需要调整作息规律，比如白天再困也不要睡觉，这样晚上的时候就会发困，自然睡得着了。
02睡眠环境
如果周围的环境比较嘈杂的话，那么也会影响到睡眠质量，因此，平时应该打开门窗给室内通通风，保持室内空气清新，然后在睡觉的时候关闭门窗，塑造安静的环境。
03听音乐
在睡觉之前可以听一些睡眠曲，缓慢的音乐，这样也能够有助于睡眠。
04睡前运动
在睡觉之前，可以多运动锻炼下身体，还能够让自己产生疲劳感，这样就能够快速进入梦乡了。