晚上如何快速地进入深度睡眠?

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苒苒的社会生活录
行业观察员

2020-09-11 · 90后宝马一枚,分享带娃小经验
苒苒的社会生活录
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晚上睡觉比较慢,可以快速进入深度睡眠的方法如下,现在很多人自己特别想睡觉,但是总是睡不着,或者是到了晚上经常会做一些梦导致的睡眠不好,第二天也会心情的特别烦躁,给工作带来一些不好的影响。我们要想提高自己的睡眠,一定要注意自己的休息,晚上不能睡眠就可能是自己的休息太紊乱,白天睡的太多了,也不适合在晚上在睡觉了,如果想改变自己的睡眠,就要规定一下自己的作息,一定要早睡早起,这样才可以让自己睡眠的,还要注意自己的睡眠环境,如果想要让自己睡的时候安静一些,就要保持一个安静的睡眠环境,这样空气也要新鲜一些,这样才是我们睡眠的最好的方法。我们在睡觉的时候也要做好准备,睡前的时候可以运动一下,让自己特别的疲劳,这样才会让自己进入深度睡眠的时候,不能刺激大脑,不能喝一些可乐等刺激的食物,还要把自己的身体保持放松的情况,爬屋里的灯线条成最柔和的,也可以关灯,就要根据自己的习惯,如果还是睡不着的话,可以放一些音乐来舒缓一下自己的情绪,不能太过于紧张,还要注意我们的睡觉的姿势,睡觉的姿势,手势不能放在胸前的,如果放在胸前就会压迫自己的心脏。像是老年人,也不能把手放在胸前,右侧卧是最舒服的睡觉姿势,这样不会影响肺部的活动。如果我们睡觉的姿势和习惯不好的话,经常晚睡觉也就会让自己的大脑形成一定的反射,如果形成反射之后就会载时间早的话,不会入睡,而且也会影响自己的大脑的发育,我们在睡觉的时候也不能想一些事情,睡觉就是睡觉,不要把工作和生活的烦恼带到睡觉的时候,也不会让自己很快的睡眠的。

晨枫叶轻舞
2019-08-19 · TA获得超过4695个赞
知道答主
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有很多方法,可以在睡前两小时锻炼身体,出一身汗,体力消耗也大,洗个热水澡,很容易快速进入深度睡眠。

第二种方法,就是晚餐吃饱些,酒足饭饱之后,很容易入睡。

还有就是,睡前看看书,听听音乐放松心情,也容易进入深度睡眠。

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可爱的我觉得就觉得
2019-08-14 · TA获得超过2万个赞
知道小有建树答主
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首先,睡前的准备很重要。

  要想睡觉高质量,容易入睡,除了要保持好的心态之外,身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,会有一种很舒服的感觉,时间不要太短,洗澡的时候,尽量感受温水带来的舒适,缓解身体的每一个细胞。时间上,尽量把握在睡前1个小时左右,不要洗了就睡,这个时候是比较兴奋的,估计很难入睡。

睡前不要运动,比如,睡觉前千万不要运动,特别是强度大的运动,这种睡前运动会导致你异常的兴奋,根本无法入睡。但是,睡前适当的床上运动,还是比较合适的,适当的给自己带来一点疲劳度,做完,躺下就睡着了。

 好的环境有助于睡眠, 保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

要选一个自己特别合适的睡眠姿势,般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧,手放在头上,因为我们在母亲的肚子里,就是这样睡得。

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江淮一楠0e88a

2019-08-19 · 知道合伙人教育行家
江淮一楠0e88a
知道合伙人教育行家
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1.深度睡眠要多接触自然日光

早上在晨光中漫步,会缩短睡眠周期,使夜晚更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有相同效果。

2.进入深度睡眠要注意多运动

任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧量对睡眠系统有很大影响。锻炼能使每天的峰值体温更上一层,延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速降低,长时间地保持低温,能保证睡得更熟。

3.选择有助深度睡眠的食物

富含B族维生素的食物能促进新陈代谢,增强神经系统的功能,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物,如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含色氨酸的食物如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等,水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物,可辅助睡眠。

富含钙和镁的食物如坚果类食物中镁含量较多,临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用,效果更好。

4.进入深度睡眠要情绪简单

睡眠时情绪不能太复杂,也不能想事情,如果睡前思考问题,大脑不能进入休息状态,会将亢奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。

睡前给大脑睡眠暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以养成听听抒情的音乐或安静的看看书的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。

5.进入深度睡眠睡姿很重要

通常大家不太拘泥于特定睡姿,大多数人在整夜的睡眠中会不停变换睡姿,这样有利于缓解疲劳,不过中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

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匿名用户
2019-08-19
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进入深度睡眠的特效药就是劳累!
我有失眠的毛病,而且晚睡早起,晚上十一点后睡觉,早上四点就到公园锻炼了。身上还感到疲惫,到就是睡不着。前天(八月十七号),我到乡下摘枣子,仅仅干了四个小时左右,加上来回路上开车三个小时,晚上九点准时瞌睡来了,睡得那个香甜,一觉到四点半,爬起来后还是不清醒,就又睡了个回笼觉。可见劳动的劳累是治疗失眠的特效药!
实际上,农村干农活的农民,工地搬砖的民工,是真的没有失眠的困扰。他们没有睡觉不香甜的。究其原因,就是因为工作很劳累,休息尚且不足,哪里还会失眠啊!
走出去,劳其筋骨,进入深度睡眠就不是梦想!
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