如何能使人快速进入深度睡眠状态，提高睡眠质量？
如何快速的进入睡眠状态，首先应该自己洗脚的时候就用热水泡脚，最少泡半个小时，在这期间如果水不热了，持续加水，让水保持在一定的温度，其实这就跟温水煮青蛙一样的道理，因为青蛙长期在这种情况下没有知觉从而慢慢的失去了自己的生命，但是这里自己的脚不会是这样的。
脚部的穴位很多，血管也很多，所以晚上泡脚会让整个人身体轻松，并且还会感到一起惬意，自然而然的就能入睡了。还有就是在睡觉的时候后不要空腹睡觉，我感觉空腹睡觉比较难受，在这个时候可以选择喝杯热的纯牛奶，这具有安神的功效，并且也能缓解饿的感觉。
睡觉最重要的就是心无杂念，这样才会睡着，如果心里有事的话就会惦记着，这样也睡不着的。我有的时候睡不着就听一些轻音乐，就像我妈哄我侄子睡觉的时候就喜欢唱一些歌，或者是给他讲故事之类的，科学家给婴儿做过实验，就是婴儿听着循环安静的声音入睡更加的快，比如说婴儿听着洗衣机的声音就很容易入睡。
在睡觉前可以适当的运动，这样才会活络筋骨，缓解自己一天工作带来的烦恼，身体如果特别僵硬的话这样也会缓解僵硬的体征，注意的是运动量不能太大，这样心脏跳动的心率会变快并且伴有累的感觉，适当运动是可以的，就比如做做睡前瑜伽什么的。
经常吃安眠药是不可以的，毕竟是药三分毒，安眠药带来的仅仅是一时的安稳，不能长期服用，还是依靠正确的方式去缓解自己的睡眠。
快速入睡最直接的方法，就是听催眠引导，但是催眠音乐的选择一定要有所判断。要把心神收回体内，而不是飘忽体外。
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如果您经常熬夜而睡不着，请先判断一下自己熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就更难入睡。
如果是玩手机的原因，那么请刻意调整控制。比如：可以先把手机调整夜间模式，减少对眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，听一些定时的轻音乐，有意识地从自己头顶、面部、颈项部、肩部、胸部、腹部、腿部、脚心、脚趾渐次放松。
如果是照顾小朋友等原因，请在白天抓紧时间听一些辅助催眠音乐，小小休息一下，恢复精力。
醒来的时候可以借助一些手机上的app：
我就说一下自己体验过的APP吧。基本都是基于浅睡眠时候唤醒我们的。
1.优质睡眠（runtastic sleep better）。
它可以调整为飞行模式，依然能记录睡眠情况，并且数据能显现在Apple health，有趣的是还有记录梦境这样的小设计~
2.小米运动
这个是要配合小米手环，我很喜欢的是静音震动功能，不会吵到宿舍的人，手环还能记步，静音提醒电话，我还是很喜欢的。
3.sleep cycle alarm clock
这个我付费了，还能检测、跟踪、测量打鼾情况，不过，我一般都用来听自己的梦话了～哈哈～
如果愿意了解合适的自我放松催眠方式，欢迎您联系我的微信公众号“94田各”，留言了解更多放松休息的方法。
如何快速进入深度睡眠状态，提高自己的睡眠质量，这已问题可能困扰着很多的失眠患者或者说睡眠质量不好的人个人因为比较喜欢运动和瑜伽，所以有一些可以帮助大家快速进入睡眠的方法。
有这么几种方法，第一种，如果你是普通的失眠或者说单纯睡不着的话，可以采取瑜伽之中冥想的方式也就是放空自己的身体和脑子，让整个身体瘫软下来，处于放松状态，而脑子里千万不要想任何东西处于短暂的无思想意识状态，能坚持一会儿是一会，如果你脑子之中，会突然跳出一些思想，那就压制住他，但是脑子长期处于一种空明的状态，其实冥想是b想事情更累的，因为人习惯了想一些事情，但是冥想状态是用你自己的精神强行压制你的思想活动小，每一个阶段15秒左右，反复几次之后再安静的睡一下就会很快的入睡，这个方法非常有效。我在很多时候都会和我的小伙伴们分享这个方法，而且反响也非常不错。
这种呼吸方式不仅有益于睡眠，对自己的身体也有非常大的好处。我是在一次瑜伽课上学会的这一门独特的换气方式，在很多时候都是非常有用的，比如你的精神压力很大的时候，你精神非常紧张，你要参加某个面试的时候，这一种深层次的换气方式都会让你的精神压力和身体的压力减少很多。这就是我要接受两种可以快速入眠而且提高自己睡眠质量的方法其实啦，因为本人很少有失眠的情况，因为我基本在晚上的时候都会出去锻炼锻炼，或者在室内做一些健身动作，这样保持自己身体很通畅，而且即使有什么烦心的事，可以很快的忘却，身体和精神的通畅，对于解决失眠是很有帮助的。
希望我的方法可以帮助到大家解决自己的失眠问题，而且他家也可以积极的参与到瑜伽的运动中来，它男女老少皆宜，不需要什么功底，希望大家可以喜欢。
在初中的时候我为了通宵玩游戏，连着通了七天晚上，然后上课站着背书都能睡着。并且通一晚上，白天睡一天都补不回来。并且在大学有的时候，晚上玩手机也会误了睡觉的时间。早上起床都会无精打采。所以说好好睡一觉是一件非常重要的事情，那么如何提高睡眠质量就是大家所关心的了。在这里我给大家分享一下我的睡眠小诀窍吧。
★每天晚上睡觉之前喝一包热牛奶，建议在校生那个袋装的容易在热水中受热的。比如伊利牛奶的百利包就是不错的选择。如果包装太厚，牛奶较凉，这样对胃不好，尤其是冬天的时候。我们宿舍的每天睡觉都是睡前一包热牛奶，感觉可以加速睡眠。
★在下午或者晚上睡觉前出去走走或者跑步半小时。我这人一般情况下睡眠都比较好，但是有的时候就会睡不着。然后我就会利用下午的课余时间去操场跑会步，这样晚上回去在拿热水泡脚，就会感觉很轻松，第一天晚上就会见效有很好的睡眠，但是还是需要坚持的。
★上床以后最重要的还是选择适合自己睡觉的方位自己睡姿。比如我舍友睡不着的时候就会调整自己的头和脚的位置，换个方向就睡着了。我是需要找到一个特别舒服的睡姿，平躺睡我是肯定睡不着的，我适合侧躺睡面朝墙或者靠着墙。找到适合自己的睡姿也是可以加速睡眠提高睡眠质量的。
