怎样学会减压，轻松工作生活？
2019-04-08 · 致力于图书出版、影视IP
易书科技
和工作中，压力不可避免。我们要学会科学减压，摒除不必要的负担，轻松、快乐地工作。
生活和工作中，压力无处不在。压力往往是多方面的，包括工作压力、生活压力、社会压力等。
首先是工作压力。引起工作压力的因素主要有：过高的目标要求；劳心与劳力的两方面的高强度劳动；事业与家庭不能兼得的心理冲突；与上司、同事、下属人际关系的紧张；并购、重组、裁员等组织变革：担心失业、缺少归属感及对工作前景表示忧虑等。
其次是生活压力。美国著名精神病学家赫姆斯列出了43种生活危机事件，按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。
最后是社会压力。当前，社会发展的急剧变化对人们产生了巨大的“心理震荡”。当今世界最具影响力的社会思想家之一阿尔文·托夫勒在他的成名作《未来的震荡》一书中说：心理震荡是“人们在一个极短的时间里承受过多的变化之后感到压力重重，晕头转向，不知所措的现象”。
时下的中国，人们似乎进入了“时空隧道”，短时间内以压缩的方式体验着社会生活方式的急速变迁，诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题、就业问题等的变革必然给人们带来巨大的压力体验。
适度的压力是有利的。常言道：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”
适度的压力可以促成一个人的进步，促成一个人事业的成功。但过度的压力则可能是有害的。
在美国麻省理工学院，有人曾经进行过这样一个有趣的试验：
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察南瓜长大能承受多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受500磅的压力，然而，在试验的第一个月，他们就发现南瓜承受的压力已经达到了500磅。
到了第二个月，南瓜在1500磅的压力下依然正常地成长，当它承受到2000磅的压力时，研究人员惊奇地发现，铁圈被撑开了，他们只好给铁圈加固。直到整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，南瓜皮才破裂。打开破裂的南瓜。研究人员确认它已经无法食用了。
大概是为了突破包围它的铁圈，这个南瓜内部充满了坚韧牢固的层层纤维。而为了吸收充足的养分，它的根部也往不同的方向全方位地伸展，长度竞超过了2．5米。
一个在平常看来又嫩又脆的南瓜，在环境改变之后竟可以变得如此坚韧，挺住了难以想象的巨大压力。它给我们的启示是：有压力并非就是坏事，适度的压力可以让我们更加坚强，让我们日趋完善。更重要的是，它能激发出我们无穷的潜力。这种潜力的释放，可以带来工作中的想象力与创造力。
同时这个事例也说明：过度的压力则是有害的。有研究证明，压力对人的伤害，是一个类似“温水煮青蛙”的过程。它不像我们的身体触电时，猛然疼痛或麻痹，进而引起强烈的反应，使人迅速警觉。压力给人造成的侵蚀和伤害比较模糊，属于不太明显的刺激。即便有时会给我们一种疼痛的感觉，但这种疼痛是以一种缓慢的方式出现的。正是这种不经意的腐蚀和伤害日积月累、不断加深，才使许多不堪重负者感觉身心俱疲，甚至走上了不归路。
所以，减压势在必行。通过减压，我们的生命之舟得以轻载，我们的心灵原野得以重归宁静，我们的双脚充满力量快速前行!
作为一名职业人士，要从以下几个方面着手进行压力释放。
(1)不过分苛求完美，树立良好的职业心态。在做职业生涯设计时，不过分苛求完美，要建立适合自己的、可衡量的、可实现的、符合实际的职业发展目标。它会使我们处于最佳的定位上，既不会因为定位过高而可望而不可即，也不会因为定位过低而轻易得到。人们过度的职业压力大都来自于过强的“完美欲”。美国宾州大学一位心理学家通过心理研究发现，有过度“完美欲”的人，总是有着力求至上完美的性格，他们极易在工作、学习、生活中产生恐慌心理，导致能力下降，不能很好地完成任务，而且会情绪失常，甚至健康受损。事实上，十全十美的境界很难实现，应记住“请勿过度求全”。
(2)增强自信，提高对压力的承受能力。心理学中有一个翁格玛利效应，意思是指对对象进行心理暗示：你很行，你能够做得更好。从而使对象认识自我，挖掘潜力，变压力为动力，快速适应岗位需要。在强者生存的竞争环境中，翁格玛利效应绝对是最有效的灵丹妙药。增强自信是压力管理的支点，工作中信心十足，才能够顶得住压力。
(3)建立良好的人际关系，主动寻求家庭、社会支持。当一个人在遇到心理压力时，他能够从家庭、社会支持关系中获得有效帮助。社会支持水平会直接影响个体的心理健康水平。社会支持水平越高，心理健康水平越高，主观幸福度越高，心理症状越少。因此，要重视家庭生活，重视和亲朋好友的交往。学会如何与他人建立和谐的关系。人生的美好里有人情的美好，人生的丰富里有人际关系的丰富。
(4)培养兴趣爱好，适当锻炼。职业人士压力过大时，可以通过行为上的改变而加以调控。压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册——如何缓解压力》一书中写道，要想在压力环境下自由呼吸，培养一个兴趣或嗜好是必不可少的。可以是在某个时间段，某一领域集中精神，忘我地放松。也可以在精神紧张时，适当参加体育运动。例如：可以抬头挺胸、昂首阔步加入“暴走”、进行肌肉放松训练、散散步做做深呼吸、计划一次远行。研究人员发现，经过30分钟的骑脚踏车锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。
(5)学会幽默，用幽默抵御压力的侵袭。幽默的语言，能使社交气氛轻松、融洽，利于交流，更能使人缓解疲劳和压力。人们常有这样的体会，疲劳的旅途上，焦急的等待中，一句诙谐之语，一个风趣故事，不仅能带给别人快乐，更能让自己疲劳顿消，笑逐颜开。
幽默具有心理调节作用。它能稳定情绪，活跃气氛，同时作为一种心理防卫机制，能使处于沮丧困苦中的人放松紧张的心理，降低心理压力，缓和内心冲突，排除内心的紧张和抑郁，解放被压抑的情绪，调节和保持心理健康。因此，当我们遇到困难、挫折和不幸的时候，不要总是唉声叹气、自怨自艾、闷闷不乐。要学会幽默，努力去寻找和接触富于幽默的事物，用幽默抑制悲哀、忧愁、沮丧、愤怒等消极情绪。
(6)放下一些东西，减轻心灵的负荷。每个人的“心理容积”都是有一定限度的，不是所有的东西都可以装进来。就像一个装满水的杯子，只有倒出里面的水，才能再装进去另外的东西。我们的心也应是这样。我们都是凡夫俗子，不可能屏蔽掉一切会给心灵造成负担的东西。所以，我们就需要经常给心灵做个大扫除，清除一些应该放下的东西，减轻心灵的负荷，还原心灵的本真，体验真正的轻松。
一个人觉得每天的生活不堪重负，没有丝毫乐趣可言。于是，他就去请教一位德高望重的哲人。
哲人把一只竹篓放在他的肩上说：“你背着它上路吧，每走一步都要从路边捡一块石头放在里边，看看什么感受?”
虽然大惑不解，那人还是按哲人说的去办了。没想到刚走了几百步，他就感到背负太重受不了了，因为竹篓里已经装满了沉重的石头。
“知道你每天为什么不快乐吗?是因为你背负的东西太沉重了。它已经把你生活的乐趣压抑殆尽了。”
哲人从竹篓里一块一块地取出石头。他说，这块是功名，这块是利禄，这块是小肚鸡肠，这块是斤斤计较……当大半石头被扔掉后，那个人背起竹篓走起路来感到很轻松。
原来，获得轻松是如此的简单，只要我们能放下。放下，就是要看得开。
别总是把不如意的事记在心里，否则只会让自己更加不开心。对一些不快乐的事情坦然面对，波澜不惊；对工作生活中的琐事，该放手就放手；对一些恩怨情仇，不再纠缠，不再无端为自己增加烦恼。只要想开了，就会感到莫名奇妙的轻松，有一种如释重负的感觉。多少天来的苦闷和烦恼，失落和渺茫，一下子烟消云散了。当我们走出了困境，一切都是那么轻松美好。不仅生活美好，工作也更加美好。
最后，希望大家都把工作当回事儿，调整自己，拥有自己的幸福。
一个人觉得每天的生活不堪重负，没有丝毫乐趣可言。于是，他就去请教一位德高望重的哲人。
哲人把一只竹篓放在他的肩上说：“你背着它上路吧，每走一步都要从路边捡一块石头放在里边，看看什么感受?”
虽然大惑不解，那人还是按哲人说的去办了。没想到刚走了几百步，他就感到背负太重受不了了，因为竹篓里已经装满了沉重的石头。
“知道你每天为什么不快乐吗?是因为你背负的东西太沉重了。它已经把你生活的乐趣压抑殆尽了。”
哲人从竹篓里一块一块地取出石头。他说，这块是功名，这块是利禄，这块是小肚鸡肠，这块是斤斤计较……当大半石头被扔掉后，那个人背起竹篓走起路来感到很轻松。
原来，获得轻松是如此的简单，只要我们能放下。放下，就是要看得开。
别总是把不如意的事记在心里，否则只会让自己更加不开心。对一些不快乐的事情坦然面对，波澜不惊；对工作生活中的琐事，该放手就放手；对一些恩怨情仇，不再纠缠，不再无端为自己增加烦恼。只要想开了，就会感到莫名奇妙的轻松，有一种如释重负的感觉。多少天来的苦闷和烦恼，失落和渺茫，一下子烟消云散了。当我们走出了困境，一切都是那么轻松美好。不仅生活美好，工作也更加美好。
最后，希望大家都把工作当回事儿，调整自己，拥有自己的幸福。
一个人觉得每天的生活不堪重负，没有丝毫乐趣可言。于是，他就去请教一位德高望重的哲人。
哲人把一只竹篓放在他的肩上说：“你背着它上路吧，每走一步都要从路边捡一块石头放在里边，看看什么感受?”
虽然大惑不解，那人还是按哲人说的去办了。没想到刚走了几百步，他就感到背负太重受不了了，因为竹篓里已经装满了沉重的石头。
“知道你每天为什么不快乐吗?是因为你背负的东西太沉重了。它已经把你生活的乐趣压抑殆尽了。”
哲人从竹篓里一块一块地取出石头。他说，这块是功名，这块是利禄，这块是小肚鸡肠，这块是斤斤计较……当大半石头被扔掉后，那个人背起竹篓走起路来感到很轻松。
原来，获得轻松是如此的简单，只要我们能放下。放下，就是要看得开。
别总是把不如意的事记在心里，否则只会让自己更加不开心。对一些不快乐的事情坦然面对，波澜不惊；对工作生活中的琐事，该放手就放手；对一些恩怨情仇，不再纠缠，不再无端为自己增加烦恼。只要想开了，就会感到莫名奇妙的轻松，有一种如释重负的感觉。多少天来的苦闷和烦恼，失落和渺茫，一下子烟消云散了。当我们走出了困境，一切都是那么轻松美好。不仅生活美好，工作也更加美好。
最后，希望大家都把工作当回事儿，调整自己，拥有自己的幸福。
我们感到拖延的恶习正悄悄地向我们靠近时，我们都需要用这句话来提醒自己。
美国管理专家史华兹说：“我们对于一件事的完美要求必须折中一下，这样才不至于陷入行动以前永远等待的泥沼中。”如果整天停留在创业的计划阶段，那永远只能是梦想，不会成为现实。不管做什么事情，一旦我们有了好的想法、好的主意，就应该立即采取行动，绝不拖延!
然而，人们习惯于做事瞻前顾后，往后拖延，总愿意在行动之前先让自己享受一下最后的安逸，休息之后又想继续享受，就这样直到期限已满行动也还未开始。
拖延并不能使问题消失，更不能使问题变得容易。随着事情完成期限的逼近，我们的工作压力反而会与日俱增。这不仅会让我们感觉到身心疲倦，问题还会由小变大、由简单变复杂，解决起来也越来越难。更糟糕的是没有任何人会为我们承担拖延的损失，后果只能我们自己承担。
此外，拖延会侵蚀我们的意志和心灵，阻碍我们潜能的发挥。处于拖延状态的人，常常会陷于“拖延→低效能+情绪困扰→拖延”的恶性循环之中。
为此，我们常常会苦恼、自责、悔恨，但又无力自拔，结果一事无成。
避免拖延的唯一方法就是——立即行动。
许多人做事总喜欢等到所有的条件都具备了再行动。诚然，条件成熟是成功的前提，但并不是说我们只能等条件成熟才能行动。坐等其成，只能虚度时光。目标需要用行动去证明，梦想需要用行动去实现。
西点军校的校规中最重要的一条就是：立即行动!如果你永远不行动，那么你永远是一场空。千里之行，始于足下。一百个空想家抵不上一个实干家!
世界上的所有发明，都是在人们大胆想象之后付诸行动而来。地动仪正是通过张衡的积极探索发明而成；日心说若没有经过哥白尼日复一日的观测行动也无法问世；美洲新大陆也是经过哥伦布两个多月的海上航行被发现……
的确，人生伟业的建立，事业的发展，不仅在于能知，而且在于能行。
很早以前，一个北方的和尚决定去南海。下定决心后，他便不顾家境贫苦、路途遥远等困难，毅然前往。
途中，和尚到一个有钱人家中化缘。有钱人得知他此行的目的后，不由嘲笑：“凭你也想到南海?我想到南海的念头已经有好几年了，但一直没有准备充分。像你这样贫穷的人，还没到南海，就累死饿死了。还是趁早找个寺庙安稳度日吧!”
和尚不为所劝，继续前行。几年以后，当和尚从南海返回的途中又碰到这个有钱人时，这个富人仍未开始行动。
这个故事向我们生动地诠释了行动的重要性。有行动，才会有结果。“小曲好唱口难开”。开始是最困难的，但却必须开始。那些不去做现在可以做的事情，却下决心要在将来某个时候去做的人，既不满于自己工作中拖延的现状，却又不去改变，于是每天都生活在等待和无奈之中。这样的人，最终将一事无成。
一百次心动不如一次行动。我们的目标再伟大，若不行动，都是空的，我们还是不能成功。正如戴尔·卡耐基所说：“人生中仅有一个伟大的目标是不够的。如果不用行动去实现这个目标，无论你具有怎样的才华，无论有多少人真诚地去帮你，无论有多好的机遇等着你，成功都只是一种空想。”
行动是一个敢于改变现状、拯救自我的标志，是一个人能力有多大的证明。美国著名成功学大师马克·杰弗逊说：“一次行动足以显示一个人的弱点和优点，能够及时提醒此人找到人生的突破口。”毫无疑问，那些成大事者都是勤于行动和善于采取行动的大师。在人生道路上，我们需要的是，用行动来证明和兑现令人曾经心动的金点子。
拖延是最具破坏性、最危险的恶习，它使人丧失了主动的进取心。一旦遇事开始拖延，就很容易再次拖延，直到变成一种根深蒂固的习惯。解决拖延的唯一良方就是立即采取行动，将一切懒惰思想扼杀在摇篮之中。
作为一名职业人士，要想取得事业的成功，首先要有凡事不可拖延，立即行动的思想；其次，要养成今日事今日毕的习惯，这样离将成功越来越近。
富兰克林说：“把握今日等于拥有两倍的明日。”将今天该做的事拖延到明天，意味着一生与成功无缘。
行动是件了不起的事，如果没有行动，那么我们的梦想毫无价值可言，我们的计划也不过是一堆废纸，我们的发展目标也不可能达到。
一张地图，无论绘制得多么详细，比例尺多么精密，也不能带着它的主人在地面上移动一寸。一位运动员如果一直停留在起跑线上思考，没有跑出去，他永远都不可能成功!
只有行动起来，才能使我们的梦想、我们的计划、我们的目标成为一股活动的力量。行动，才是我们成功的起点!
所以，我们要时刻牢记：要成功，去行动!
- 官方电话
