上夜班的怎么减肥
只要是想减肥，不管你是加晚班还是在家休息，最有效的方式就是管住嘴，迈开腿。
减肥和上班没关系，能不能减肥成功和你的意志力有关，而且减肥不是说一天两天就能见到效果的，它是一个长期的过程。
但如果你只是想在上晚班的时候减减肥，正常上班时间不控制自己的饮食，那么减肥效果不会很明显。
虽然这样说，但是上晚班脑力消耗、体力消耗会比平常大很多，这个时候我们需要更多的营养物质来补充，为了防止上晚班变胖，我们可以采取以下的措施。
对于习惯吃晚餐的人，并且体质是只吃不胖的，晚饭还是要正常吃，量也是和以前一样不要多，在加班到后半夜的时候可能会有饥饿感，你可以叫外卖过来吃，宵夜可以选择一些带汤的，容易消化的，但是脂肪含量没有那么高的食物，比如说馄饨、面条，这些食物吃了很容易有饱腹感，但是它的脂肪含量不怎么高。
还有一个方法就是晚上只吃晚餐，在加班的时间里不要吃其他东西，因为人的肝脏在11点之后就停止了运作，当你后半夜吃了东西之后，加重了肝脏的负担，而且容易造成胃不消化。
最后一个就是晚上加班的时候，该吃吃，该喝喝，因为一晚上本来想好的能量就很大，所以你当天晚上吃多少也就基本上消耗光了，不会转换成脂肪堆积到你的身上，也不会变胖，有些人的体质是那种熬夜就会瘦下来的类型，也有一种喝凉水都会长胖的人，所以不要刻意的去节食去减肥。
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我来回答您这个问题！
一般上夜班的人，作息都不太规律！
上夜班意味着：
1、晚上需要工作。
2、为了工作，晚饭需要多吃些补充能量的。
3、睡得晚，第二天可能会睡到比较晚才起床，导致饮食和睡眠都不规律！（据统计每晚睡觉不到6小时的女生比睡够7小时的女生肥胖的概率高40%）
综上，上夜班的一切表现出的特点，都是不利于减肥的。
减肥跟很多因素有关，饮食、睡眠、活动量、基础代谢等等！
1、饮食
晚上5-6点之间吃上晚饭，值夜班期间就尽量不吃零食，或者吃一些低卡路里的食物，但是到晚上9点以后就尽量什么都不要吃了！
2、睡眠
如果允许的话，还是尽量早点睡觉，如果不能早睡，那尽量提高睡眠质量，睡觉之前可以喝一杯牛奶，听缓压音乐。
3、活动量
具体要看夜班的工作性质，如果是有比较高的活动量的话还好一点，如果是在电脑前做一晚上办公的话，那就比较麻烦了，建议多抽空起身活动活动，抻一抻筋骨，多做一些拉伸运动。条件允许的话，抽出10-15分钟做一下减脂操。
4、基础代谢
饮食和睡眠都不规律的情况下，人体的基础代谢能力会严重下降，长期这种状态的话对人体健康是非常不利的。应该想办法在有限的条件下争取提高代谢能力，可以通过以下方法提高代谢能力。
多喝水
平时多补充维他命B族和蛋白质
喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
很多人会问：要上晚班的怎么减肥？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
上晚班确实对减肥有些不利影响。但是只要我们掌握一些方法，也可以降低上晚班对减肥的不利影响。
2、上晚班的人在白天需要补足睡眠。建议可以在傍晚的时候争取时间运动。傍晚是最佳运动时间，要充分利用时间，慢跑、爬楼梯、快走等等，运动30分钟以上，你的脂肪就能够燃烧了。
3、上晚班的人要适当地调节自己的心情。让自己轻松、愉快些，不要感到压力太大。心情愉悦是能够促进新陈代谢的哦！另外，也要适当地保养自己的皮肤，让自己保持年轻。
上晚班要减肥虽然有一定困难，但是要合理掌握适合自己的减肥方法，也能够让自己变得苗条。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃梨汁吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
梨汁的热量：19大卡（100克）
分类：私家菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)4.29；脂肪(克)0.08；蛋白质(克)0.17；热量(大卡)18.53
其他：
梨汁是一款饮品，制作原料主要有雪梨。
做法：
1.将雪梨榨汁，过滤，完成。喜欢甜的朋友可以倒点蜂蜜或白砂糖。
2.其实梨榨出的汁是褐色的，因为会氧化。可不知道为什么，这次榨出的汁却不氧化了。
3.这是氧化的梨汁
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