减少睡眠，可让你把事情完成得更好，有助于你达成目标，怎样做到适当地睡眠？
睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的，比如大脑的“废物”清理，一些激素分泌等等。
睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”
但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。”
通俗点说，就是熬多了，以后想睡睡不着了。尤其是中年，熬不起！
而长期睡眠不足，会随之而来一系列的问题：
研究显示，睡眠不足会导致自身的免疫力下降。连续两周每天只睡4-6小时睡眠，体内淋巴细胞的数量减少28％。免疫细胞活力减弱28％。而淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康受到威胁。
近日，健康中国行动推进委员会提倡，成人每日平均睡眠时间7至8小时。你达标了吗？有报告显示，18至24岁年轻人平均睡前玩手机80分钟，会对你的身体造成许多伤害！
比如皮肤受损、神经系统疾病、免疫力下降、心脑血管疾病、记忆力减退、消化系统疾病、引发肥胖、癌症等8大危害要警惕。
和失眠说“拜拜”，改善睡眠质量是关键，除了调整好睡眠规律，按时入睡外，注意硒营养的补充，是远离“睡眠债”的一种有利方式。
研究表明，硒元素作用于免疫系统，适当补硒可以提高免疫细胞的活力，增强机体的抗病能力。
另外，硒在抗氧化应激中也具有重要作用，是一系列酶的主要辅因子，这些酶可以保证心血管系统和甲状腺代谢的正常运作。
硒是情绪的调节剂，在维持正常的脑部功能，包括酶的活动、细胞氧化过程、脑内信号传递以及神经递质的功能方面起着非常重要的作用。
据估计，90%的抑郁症患者都有睡眠问题。而在硒与抑郁症的研究方面，发现一定生理剂量的硒会使患者的睡眠质量明显提高，对疾病的恢复有很大的帮助。
所以，如果您有睡眠问题，除了适当补硒，在必要时可结合特定的药物治疗和良好的生活习惯，将有助于改善睡眠障碍。
同时晚上吃得太饱或者睡前饮食也是会影响睡眠的，不仅入睡会更加困难，睡着之后的睡眠质量也并不好。
你可以服用谷维素、B1以及地西泮，这些药物可以调节神经。或者你在睡觉之前可以把手放在腹部，用腹式呼吸将注意力转移到腹部。或者你可以数数，因为这样有助于提高睡眠质量。在平时可以多喝喝牛奶、多吃点水果，这些都有助于帮助睡眠。
茶、咖啡这些在睡觉之前千万不能喝。可以在睡觉之前做一些简单的运动，从而使自己变的累一点。也可以适当的听听音乐，但是不能听比较亢奋形的音乐。躺在床上的时候，尽可能的让大脑好好地休息，尽量别让大脑去向其余的事情。如果你还是睡不着，你可以想象一个平静的湖在你的大脑里，感受它的宁静和美丽，也可以放松你的神经。
在晨光下散步可以缩短你的睡眠周期，让你晚上睡觉后更容易入睡。因为阳光可以使大脑中的脑仁更早地分泌黑色素，人造光也可以达到这样的效果，相反，如果你发现自己晚上睡得太早，不妨在下午或晚上多晒晒太阳这会延长你的睡眠周期，延迟你的睡眠。
运动可以缩短你的睡眠周期，可以睡觉之前或者睡觉之后做一下运动，如果你经常熬夜，你的大脑通常会在晚上的时候会更加活跃，经过一整天的循环，你的睡眠周期会缩短。晚上早点睡觉，不是简单的睡觉，而是要睡好，第二天可以早点起床。夜间适当提高体温有利于睡眠。
1.养成一个良好的睡眠习惯，根据课程计划，严格按照人体生物钟(何时睡，何时起)作息，下决心照办;
2.每夜一觉，上床10分钟后，必须睡着，睡腥睁眼立即起床，不得有任何拖延。
上来可能不适应，严格执行，久而久之便为自然。如此一来，何愁不达？
睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”
