如何科学改善睡眠质量?

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阿亮体重管理
2019-12-12 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠质量会变差,所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡,不但睡得好,还能增加代谢,有助于减肥 3睡前不要玩手机

辰星uefod9c6279
2019-07-30 · TA获得超过390个赞
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我们在睡觉前可以去跑跑步、做做健身或者有氧运动,而且晚上最好不要吃的过饱过咸过撑,因为咱们在躺下睡的时候我们的胃肝脏等内部系统也要休息,如果你吃的太饱了夜晚肠胃仍然在工作,可能会让你翻来覆去、失眠梦多等现象。自己的睡眠自然也就受到影响。所以我们可以通过运动、做家务等方式让自己的身体放松下来,这样才能有个好的睡眠。
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弯川瞳4
2019-07-30 · TA获得超过433个赞
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定时入睡。早上可以定闹钟在八点左右叫醒自己,千万不要赖床,即使很困也要坚持起床。之后洗洗脸,吃早餐再跑跑步就不困了。一定要强制自己把生物钟给调回来。注意,夜晚睡前把手机等电子产品关机,免得自己又忍不住按亮屏幕,影响睡眠。
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强自多年有1130
2019-07-30 · TA获得超过417个赞
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睡前可进行短期散步,进行一个简单的体力消耗,睡觉前可以用热水泡脚,舒缓一下一天来的疲劳感,可以喝点牛奶,这也是有助于睡眠的。另外,给自己的睡眠空间创造一个良好的环境。这是科学改善睡眠情况的方法呢。
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阿桑怪怪4aa3018
2019-07-30 · TA获得超过341个赞
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可以煮一些安神的汤或者是粥。据我所知莲子银耳枸杞具有安神的作用。还可以泡一些安神茶,如白菊花,薰衣草茶等,都有安神的功效。建议下午茶时喝最好。晚上睡前来杯热牛奶就可以了,这样能够让你更好的入睡。
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