Question

什么样的减肥最有效不反弹

Answer 1

最好的办法就是锻炼身体，然后生活有规律一点，不用暴饮暴食的，时常多锻炼一下自己的身体，让肥肉变为肌肉。如果条件允许的话，可以去健身房锻炼一下身体，如果条件不允许的话，可以去外面跑跑步，爬爬山，骑车都能锻炼身体的。而且这样的减肥对身体有好处同时也能让你的身体更加好，不容易生病，而且也更加有魅力。

Answer 2

减肥从国际上流行主要三大类。第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动，活动的减肥的方法。第二类，一些药物或者一些疗法，比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类，手术的方法。从治疗的效果来看，饮食控制的方法实际上可以知道，这个方法是一个最简单最经济，大家都能做得到的方法，但是操作起来比较困难，因为需要严格的控制着饮食，另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程，如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心，而且有强大的意志力能够长期坚持下去，最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低，目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想，同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的，可能会短期实现体重下降，可能也还有反弹的问题。目前比较可靠的减肥的方法是手术的方法，通过手术对胃进行减容，切除一部分或者胃肠道的改造。这样能够很快的把体重降低下来，是一种比较可靠的方法。不是手术的方法是适合所有的患者，针对一些比较大体重合并糖尿病的病人通过手术的方法减肥可能有更好的效果，对于体重并不是太大的病人来说也不适合做手术。

Answer 3

减肥减到最后才发现，所谓最有效的方法，其实是一个积极的生活态度和良好的生活方式。(本人也是初者，正在探索当中，所以此文可能适合比我还初的小白阅读吧。😂)

先分析一下，为什么会失败？

1.减肥开始了，今晚做三十个卷腹，小肚腩要不见啦，nice！不得不说，之前看到一个研究表明局部减脂可能存在，但是就像量子力学之于经典力学，对于现阶段而言的我们，我们可以认为:局部减脂，是不存在的。单纯的腹部训练没有任何卵用，甚至是最浪费时间的一种做法。

2.有氧运动，是大部分人的另一个误区。以前我认为只有长时间的有氧才开始消耗脂肪，其实这个观点也有失偏颇。一旦你开始有氧，就会消耗脂肪。但是，依然并没有什么卵用！吃一小块蛋糕，你一个小时的汗流浃背就会付诸东流。

3.节食，没任何卵用。一旦你提到"节食"这个词，就反应出你抗拒的心理：我想吃，但不能吃。节食是阶段性的，一旦你恢复正常饮食，会比原来还肥。

4.迷信他人，迷信补剂。为什么教练会教你减脂？因为他有减肥课啊。为什么网红达人会推荐你使用某璇肉碱，因为他有代言啊。多读书，别被网络所迷惑。

那么，减肥真的难吗？非，人的体重下降无非是摄入热量小于消耗热量。

摄入就是你每天所吸收的食物的热量。消耗呢，就是你的基础代谢，运动代谢，和食物热效应。其中基础代谢起决定性作用。而肌肉量会增加基础代谢，这也是为什么减脂期间推荐做力量训练而非有氧训练。

新手达到理想的身材，根本不用计算卡路里什么的。所以，你还是可以吃你喜欢的食物，你还是可以不用拼命地锻炼，你只需调整好心态，注意之前那些误区和问题。带着学习的心态，每天做出一小点改变，方可达到目标。

对于初者，用一句比较主观的口诀，足矣:注重力量，适量有氧。营养均衡，规律作息。餐餐七分饱，睡前感觉饿。

Answer 4

1、坚持一定的运动量
虚胖的MM一般都非常不喜欢运动，所以身上的肉总是松松垮垮的，所以想要摆脱虚胖的话，最好的方法就是增加运动量，有氧运动和无氧运动相结合，这样才能让自己的身材更加有线条感。

2、睡前2个小时少喝水
虚胖的MM一般总是看起来肿肿的，所以想要告别水肿，最好是晚上睡觉前2个小时不要喝水，如果实在感到很口渴的话，那就要慢慢的喝水，先含在嘴巴里，然后再慢慢的吞下去。

3、改掉重口味食物的习惯
虚胖的MM大都喜欢重口味的食物，但是过多的盐分摄入是导致水肿的最最重要原因之一，所以想要摆脱虚胖，就要严格控制盐分的摄入，避免摄入过多的酸性食物，比如酒、牛奶，这些食物容易造成肠胃发炎和膨胀，最终形成水肿型肥胖，也就是我们所说的虚胖。

4、多吃消肿食物
本期小编为你推荐的消肿食物是红豆薏米，它们被称为是两大祛湿利器，把两种食物结合在一起的话，绝对是去除体内湿气的最佳组合，一周食用三次代替主食，能达到非常显著的减肥效果。

5、每天泡脚
虚胖的人一般血液循环不佳，所以每天下班之后，最好是养成泡脚的习惯，这样既能促进血液循环，还能加速低些，帮你排出体内的毒素，当身体内的毒素被排出体外之后，自然而然虚胖就会消失

Answer 5

1. 通过合理饮食，适量锻炼减肥成功的最有效不容易反弹。

2. 饮食不是越少越好，也不是不吃肉就可以。要科学饮食。

3. 运动是瘦身的关键，通过运动可以燃烧脂肪，同时增加肌肉，塑造好的体型。