怎么才能治好我的严重失眠症
如何治疗严重失眠，这几个小妙方最快有效治疗失眠
如何治疗严重失眠，最快有效治疗失眠妙法。俗话说“你睡多久决定你活多久”，听起来有点夸张，但事实上，长期失眠严重影响你的健康！如何治-疗严-重失-眠，最-快最有-效治-疗失-眠妙-法。临-床试-验表明RSH-WHO快-眠可以进行放松、舒缓、集中，提-高睡眠质量，增-加深-度睡眠时间。
通过RSH-WHO快-眠3步内源修-复，恢-复自然优质睡眠的临-床研究
数据参考范围：能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改-善睡-眠质量，睡-眠中觉醒次数明显减-少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈-值下-降，最终不依赖任何药-物回归自然优质睡眠。
1、修-复脑缺-血，供-氧不-足改-善睡-眠的临-床研究
人-脑血流量减少，可导致脑-组织缺-氧和营-养不-足，代-谢产-物输送缓慢等，
对脑缺-血的保护作用的临-床验证：实-验表明RSH-WHO快-眠可增加脑-血流-量，能激-活脑线-粒体呼-吸功能，改-善脑-缺-血时的代-谢障-碍及功能障-碍，减少脑-率-中的后-遗-症。临-床上对睡-眠功能减退，反-应迟-钝，退-缩虚-弱等有明显疗-效。
〔临床应用〕老年人-脑循-环障-碍致退-化性-变. 对恢-复脑功-能，改-善头-昏、错-乱及情-绪有效。;通过促-进代-谢，改-善睡-眠。
参考资料
血-管内皮细-咆损-伤的保护作用及机制研究． 《 西部大开发 科教先行与可持续发展——中国科协2000年学术年会文集 》
2、预-防细-咆萎-缩，优化细-咆数量改-善睡-眠的临-床研-究
脑手-术、脑创-伤、年龄都会使脑神-经细-咆数目减少, 80岁老年人与年轻人比较，老人大脑-细-咆约减少 25%。大-脑细咆的减少，无疑地将可严重影响运动机能、视听等主要感 觉和学习、记忆、语言、睡眠-障-碍、快波睡-眠（异相或REM睡-眠）减-少、智能活动喊退等，临-床证明RSH-WHO快眠脑修-复营-养有助于活-化再-生脑-细咆。
RSH-WHO快-眠能抑-制短暂脑-缺-血引起的神-经细咆死-亡，对神-经细咆有保-护作用。RSHW-HO快-眠用于对谷氨-酸引起的脑-障-碍，失-眠，以及脑手-术或脑-损-伤时出现的虚-血的治-疗及预-防。
3、舒缓疲-劳、放-松压-抑神-经改-善睡-眠的临-床研究
持续强度的脑-力劳-动，脑-细咆产生自-由基、乳酸等有-害物-质淤积，阻-塞了大-脑的营-养通道，造成血-氧含-量降低，血-液循-环不畅，同时阻-碍了营-养物吸-收和利-用，导致“大-脑新皮质”与“大-脑边缘系统’’和“间-脑”之间的平-衡遭到损-害，脑-细咆活力受到抑制，紊-乱造成疲-劳综合-征脑，难以入睡。
• L-Theanine可以促进大-脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-Theanine不会引起睡-眠状态时发生的θ波数量的增加• 这种放松作用，可以帮助那些有睡-眠障-碍的人香入睡，尤其是因无法入-睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟-睡能症-状而烦-恼的人，最为有效。
解决失-眠问题小妙招
1.定期生活是避免失眠的最有效方法
养成定期入睡和定期起床的习惯，服从自然，坚持按自己的时间睡觉，并建立良好的生理时钟。 在周末假期，避免困倦对人不利。 有时由于晚睡的原因，您仍应在早上准时起床，以免干扰生物钟。
2.良好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁，安静，远离噪音并避免光线刺激。 温度应适当，最佳温度为18〜20℃，冬季宜保暖，夏季宜凉。 如果室内空气太干燥，应在地板上洒水或使用加湿器。 睡前保持卧室通风，并打开窗户进行通风。 选择舒适的床，通常是软硬的棕色蹦床或软木床垫。 枕头应该柔软牢固。
3.保持正确的睡眠姿势
选择一个可以放松身体的卧姿。 通常建议您以稍微弯曲的腿躺在您的右侧。 整个身体自然放松，一只手放在枕头前，另一只手自然放在大腿上。
4.睡前坚持习惯性活动
创建有助于入睡的条件反射机制。 睡前放松一下，例如洗个热水澡，泡脚，睡前听半个小时的轻音乐，可以帮助您入睡。 只要持续很长时间，就会建立“睡眠条件反射”。
5.饮食调理
晚餐时，建议吃清淡而丰富的蛋白质和维生素饮食。 尽量少吃一些难以消化或油腻的食物。 在日常饮食中，选择适量的对神经功能有益的食物，例如河鱼，海水鱼，牡蛎，虾，葵花籽，枣，猪肝，猪里脊肉，核桃，花生，苹果，蘑菇，豌豆 ，牛奶等
6.喝热牛奶
睡前喝一杯热牛奶可以增加人胰岛素的分泌，促进大脑分泌促进睡眠的血清素。 同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，具有镇定和镇定作用，从而促进人体入睡。
7.白天适度的体育锻炼将帮助您在晚上入睡
白天进行的步行，气功和太极拳等运动可改善人体植物神-经的调节能力，使其放松，并有助于在晚上安静入睡。 但是，它不适合睡前半小时内劳累过度的工作和运动。 不要试图通过剧-烈运-动使自己疲倦和入睡，其结果往往适得其反。 如果您在傍晚或傍晚做运动，最好在睡前2小时进行。
8.保持乐观和内心的平静
上床睡觉之前，您需要保持情绪稳定。 不要带着问题上床睡觉。 搁置一会儿。 不用考虑 如果您有东西可以在第二天处理。 深呼吸，听慢速音乐或歌曲，以使音乐节奏变得混乱。 有些人担心连续几天睡眠不佳或失眠。 他们认为大脑无法休息，不是短命的，而且会生病。 这种担心会引起过度焦虑。 结果适得其反。
如何治-疗严重失-眠，这几个小妙方最快有效治-疗失眠
希望这些方法能够帮助到大家在今后的日子里能够拥有一个美好的睡眠。
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