Question

如何有效增肌？

Answer 1

首先，你的训练量与训练强度有没有达到目标，你有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如何，每天睡几个小时，有没有达到休息时长。如果这些题主都满足要求了，那么就能做到有效增肌

Answer 2

要想有效的增肌，不是光运动，光锻炼就可以实现的，你必须得有一套属于自己的健身方法才可以，你最好就是找一个好的的教练，他得同时懂得养生和健身这两方面的知识，然后根据你的情况定制一套健身方法才可以。

Answer 3

锻炼动作标准单位，训练量要大，重量选择合适，饮食上补充足够蛋白质和碳水化合物。最后，充足的睡眠。

Answer 4

健身可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械。

Answer 5

饮食起居都要有规律性的，但主要是常煅炼身体，晨炼是很好的。