Question

如何快速进入睡眠？

！！最近才意识到以前睡觉胡思乱想大约一个小时才睡着是错的，最近我强迫自己不胡思乱想，但是室友一弄衣服打开书包或者呼吸很重我就睡不着，总会去关注那些很小的动静 真的心很乱TAT我现在高二了 想晚上快点睡着不浪费进入睡眠的时间

Answer 1

睡前不要喝茶或者咖啡。因为茶和咖啡里面含有咖啡因，促使大脑兴奋，影响正常入睡。建议大家睡觉前喝一杯牛奶


睡觉前停止运动。有些人喜欢睡前锻炼一下，这样反而不好。因为睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡。


保持良好的情绪。不要带着情绪睡觉，那样反而更不能入睡。睡觉前，一定把情绪稳定下来，如果不能稳定下来，我们可以尝试听一下舒缓的音乐，有助于稳定情绪，促进睡眠。


睡前冲澡或者泡脚。睡前洗澡或泡脚有利于身心放松，促使倦意的到来，从而能尽快进入睡眠状态。


分散注意力。当你睡不着的时候可以试着找一些枯燥无味的书籍来看，或者像小孩子数星星一样在脑子里数数字从一数到一百，一遍一遍的重复。注意力分散了，神经不兴奋，就容易入眠了。


舒适的睡姿和良好的床。有时候在床上翻来覆去的就是睡不着，找到一个自己喜欢的睡姿，这样会有利于倦意的来临。良好的床也是关键，床过硬或者过软的哦不利于睡眠。


另外还有睡前要关闭所有的灯。灯光会影响人的睡眠，黑暗的环境会促使人产生褪黑激素，这种激素是用来控制昼夜循环的。如果是夜班族，可以买一些这样效果好的遮阳帘，来营造黑暗的氛围。

Answer 2

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

2、运动法

无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

3、冥想入睡法

如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。

4、音乐调节法

失眠的时候，可以听一些纯音乐、轻音乐或是瑜伽音乐等，来改善睡眠。轻柔的音乐可以让人放松，舒缓紧张的神经，帮助失眠的人慢慢睡着。但是注意不要听重金属或是摇滚乐等音乐，这类音乐不仅对于睡着没有帮助，反而会使失眠的人内心烦躁。

Answer 3

1、放松心情

睡前要放松心情，把睡眠当成一件美好的事。白天的事不要去想，也不要提示自己说，我睡不着，怎么办？这只会让你越来越睡不着，心情要放空，闭目养神，渐渐的入睡。

2、听音乐

睡觉之前不要做剧烈运动，可听听舒缓的音乐或者是自己喜欢的音乐，摇滚、动感的音乐就不要，音乐有安神作用，轻轻的哼着歌，跟着音乐开心入睡。

3、调整生物钟

失眠的朋友，调整好生物钟很重要。比如说，中午有午睡的习惯，因为午觉时间过长或是午睡影响晚上的睡眠。建议将午休的时间缩短或不午休，这样白天工作，晚上非常疲惫，入睡也就快。

4、多动运

现如今很多人都是在电脑前工作，可以说工作比较轻松，运动量少，睡前没有感觉到疲惫，以致于失眠，建议白天多运动，如慢跑、游泳、练瑜伽等，白天身体得到运动，晚上就想休息。动运也可以增强抵抗力，使身体更加健康。

5、泡热水脚

泡热水脚能够有效地缓解失眠，因为用热水泡脚，可以促进血液循环，可以改善睡眠，防止失眠。

Answer 4

睡前喝杯牛奶！然后放个轻音乐。睡的时候跟自己说，我要放松，我要睡觉，然后什么都不要想，只想着我要睡觉，浑身放松，从上到下依次放松，，从眼睛鼻子嘴脖子，胳膊胸部腹部背部腰部，臀部大腿，小腿脚踝脚步一次放松，从上到下一遍一遍的说放松放松松，慢慢的，你会不知不觉就进入睡眠状态，还有一个就是用你的一只手指按一下你的，关元穴，就在你的肚脐眼下，三寸，慢慢的揉，，可以让你的元气入内慢慢的休息，睡的时候跟自己说，我要放松，我要睡觉，然后什么都不要想，只想着我要睡觉，浑身放松，从上到下依次放松，，从眼睛鼻子嘴脖子，胳膊胸部腹部背部腰部，臀部大腿，小腿脚踝脚步一次放松，从上到下一遍一遍的说放松放松松，慢慢的，你会不知不觉就进入睡眠状态，还有一个就是用你的一只手指按一下你的，关元穴，就在你的肚脐眼下，三寸，慢慢的揉，，可以让你的元气入内慢慢的休息，

Answer 5

失眠多是由于精神紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想的太多等因素引起的。可以口服安神补脑液、谷维素、酸枣仁粉、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等；还可以进行中草药调服。平时可以通过饮食进行调整，比如睡觉之前可以喝一杯热牛奶，洗热水澡或者泡脚等，对睡眠都有好处。可以喝一杯热的菊花茶、吃块面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒畅，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以坚持户外活动，使身体产生一定的疲劳感，更容易入睡。
放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。穿感觉舒服的衣服：选择感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试一试。