Question

如何快速进入睡眠？

！！最近才意识到以前睡觉胡思乱想大约一个小时才睡着是错的，最近我强迫自己不胡思乱想，但是室友一弄衣服打开书包或者呼吸很重我就睡不着，总会去关注那些很小的动静 真的心很乱TAT我现在高二了 想晚上快点睡着不浪费进入睡眠的时间

Answer 1

如何让自己快速入睡
1、4-7-8呼吸法
这种方法是通过改变呼吸来达到快速入睡的效果，做法也很简单。只要利用鼻子吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气坚持8秒钟即可，临睡前循环做3次就可以让你感受到困意。
2、睡前喝牛奶
睡前喝一杯温牛奶，可以调节身体让身体更容易入睡。
3、睡前半小时洗一个热水澡
热水澡可以让你的肌肤更放松，同时还能“洗去”白天工作和生活的压力，让你更好入睡。
4、按压穴位法
人体有很多穴位也能起到助眠的效果，我们可以用指腹按压眉心2次，一次20秒，接着按压右脚大拇指和第二个脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二个脚趾下方的穴位即可。
结语：熬夜对女性的身体都是非常的有影响的，可能会导致内分泌失调，然后，月经都会推迟的，所以，女性朋友一定得多注意保养身体了，不要熬夜，这样是非常的伤身体了。早睡早起，健康养生，这才是大家都需要的健康的身体方式了。

Answer 2

睡前不喝含有咖啡因的饮品：咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。

Answer 3

这个每个人的方法都不一样的。想快速入睡的话，首先，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。第二个，就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和，不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。希望可以帮到你吧

Answer 4

试一试睡前泡脚，或者睡前三个小时做一下运动，拉拉筋放松一下自己吧。如果怕睡着被打扰的话就带耳塞，眼罩，在床周围围上遮光的吧。睡的时候什么都不想是不可能的，就想一些平常的事吧，不如明天要吃什么，计划是什么。我就是每天躺在床上就会开始想这些，很快就会睡着。最最重要的是不要害怕睡不着，我之前有段时间睡不着就是因为越睡不着越害怕，结果就越睡不着。想不被吵醒只能在周围环境下一下功夫，想快速进入睡眠只能在自己身上下功夫。希望可以帮到你。

Answer 5

失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡，我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内，睡得最快的人可能大概在5分钟左右，但是要短于5分钟，又属于不正常了。快速入睡，首先，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。第二个，就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和，不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。