Question

如何快速进入睡眠？

！！最近才意识到以前睡觉胡思乱想大约一个小时才睡着是错的，最近我强迫自己不胡思乱想，但是室友一弄衣服打开书包或者呼吸很重我就睡不着，总会去关注那些很小的动静 真的心很乱TAT我现在高二了 想晚上快点睡着不浪费进入睡眠的时间

Answer 1

四个方法让你深度睡眠

1. 调节好生理钟
记住生理时钟是需要时间调教适应的，所以如果你习惯12点入睡，是不可以一下子把入睡时间调教到晚上9点的，提早几天逐渐把入睡时间慢慢提早，让身体适应。

2. 睡前远离手机
手机及电子产品的蓝光对眼睛不好，就算你不怕眼睛过度疲劳，所以无论是玩游戏或是留恋社交网络都要适可而止，自然能够早睡早起。
3. 多运动多晒太阳
做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。
4. 营造入睡氛围
卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡

Answer 2

晚上睡眠不好跟精神压力和心理作用都有直接的关系，在这种情况下，可以喝一杯热牛奶，泡一个热水脚，或者是洗个热水澡，选择环境保持干燥，只有到了有睡意的时候才上床，学习，听一些催眠音乐，做一些睡前的放松冥想，这些都是非常有效的，能够帮助你快速进入睡眠。

Answer 3

睡前喝杯牛奶和锻炼有助于睡眠，让身体放松，睡觉不要考虑事情，不要胡思乱想，闭上眼睛深呼吸，很快就睡着了

Answer 4

每天睡觉的时候，闭着眼睛，默背一首长篇古诗或古文，例如：蜀道难，岳阳楼记。
一定要用心去背。
第二天你可以回忆一下，你能记住的是你背到了哪里，就是在那里，你已经睡着了。
其实，有的时候我们觉得自己入睡慢，那只是你觉得，而实际上，没有你觉得的那么慢。
我的继子高二的时候我出现在他生活中的，他高三的时候也是这么和我说的，也说自己入睡困难，但是有一天，我睡觉晚了点儿，发现他开着灯，已经都打上呼噜了。
所以，只要你能一心一意地去默背一些东西，你一定很快就睡着了，那是因为你在默背的时候心静了。

Answer 5

我觉得快速进入睡眠最好的办法就是，
在睡觉前最好让脑力和体力都尽量疲惫，
你可以在睡觉前看看书，
看到眼睛觉得很累，
脑袋有点昏沉沉的，
这样很容易睡着的，
而且一觉睡到天亮，
或者背背比较长的英语单词，
或者长的英语句子，
你会觉得很无聊，
然后就睡了，
千万不要去想人际关系之类的事情，
这样会越想越烦恼，
越想越睡不着，
然后就失眠了。
还可以睡前两小时散散步跑跑步，
做做体育锻炼，
让身体酸痛，
这样躺下就容易睡了。