Question

如何快速进入睡眠？

！！最近才意识到以前睡觉胡思乱想大约一个小时才睡着是错的，最近我强迫自己不胡思乱想，但是室友一弄衣服打开书包或者呼吸很重我就睡不着，总会去关注那些很小的动静 真的心很乱TAT我现在高二了 想晚上快点睡着不浪费进入睡眠的时间

Answer 1

看得出你失眠了，失眠多数由于心理压力和外界环境刺激造成的，长期失眠对身体非常有害，造成身体抵抗力下降，头昏脑涨，生物钟紊乱，身体容易生病，身心疲惫。因此，不要长期处于压力大的工作中，找一个舒适的工作环境，每天定时睡觉，不要熬夜，养成良好的睡眠习惯，睡前喝杯牛奶，把工作或学习抛到脑后，上床后什么也不去想，经过一段时间就会慢慢调整好的。

Answer 2

选一个有声公众号，听耳机睡觉。或者如果你喜欢安静，不要使劲闭眼，让眼皮放松状态下闭着，把所有的注意力集中在呼吸上。呼吸是4--7--8法，就是呼气是用鼻子四秒，要数，再暂停七秒，用嘴呼八秒，不停去用这个方法，据美国研究，如果你足够专注，六十秒就能够入睡。

Answer 3

你躺在床上如果超过了十分钟没有入睡的情况下，那么已经属于失眠了，那么在这种情况下，你现在如果睡不着的话，我建议你可以按摩你的百汇穴和印堂穴，这两个穴位，有一定的促进睡眠的作用，可能会起到一定的帮助作用，另外就是你还是适当的要进行调节。睡前关闭你所有的电子产品。 想入睡,你身体的激素水平上升,就会引起嗜睡。这会让你感到疲倦,上床后不久就可以很快睡着，洗个热水澡， 热水澡会让你的皮肤温度上升可以让人感到困倦让深度睡眠发生快一点。

Answer 4

1.情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情；
2.坚持有规律的作息时间；
3.适当的体育锻炼：有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量；
4.饮食调理：如肝肾不足、阴虚火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。
失眠的自我疗法再配合医药的治疗就会带来更好的效果。

Answer 5

睡前在户外散步活动约20分钟有利于快速入睡。上床后还要双手相互按摩劳宫穴，双脚相互按摩涌泉穴。这样有利于心肾相交。然后做个祷告，为平安地度过了一天表达感激之情并将睡眠的时间交托给与每人同在的主， 从而使你可以轻松愉快地入睡。