Question

如何快速进入睡眠？

！！最近才意识到以前睡觉胡思乱想大约一个小时才睡着是错的，最近我强迫自己不胡思乱想，但是室友一弄衣服打开书包或者呼吸很重我就睡不着，总会去关注那些很小的动静 真的心很乱TAT我现在高二了 想晚上快点睡着不浪费进入睡眠的时间

Answer 1

睡前不要喝咖啡和茶，因为它们都是提神的，会让人睡不着。也不要想一些令人兴奋的事，也会令人情绪高亢不易入睡。想快速入睡可以试试热水澡法。洗完热水澡后，人的神经异常放松，身体的每块肌肉都释放掉压力，稍作休息后上床，很快就能进入甜美的梦境。

Answer 2

睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了。没什么大不了的，世界上没有因为失眠而死掉的人!可见，不把失眠当回事，失眠将不会成为困扰你的问题。
有助睡眠的方法：
1.晚饭后运动
2.用温水泡脚同时按摩足底：刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅
3.轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松
4.做深呼吸放松

Answer 3

想快速入睡可以试试热水澡法。洗完热水澡后，人的神经异常放松，身体的每块肌肉都释放掉压力，稍作休息后上床，很快就能进入甜美的梦境。

Answer 4

不易入睡大多与情绪有关，过于紧张，可以睡前读一些放松的读物，听一些轻音乐，做一些拉伸的运动，让自己的身体和心理都得到放松，也可以在睡前用热水泡脚，促进全身的血液循环，有助于睡眠；平时加强体育锻炼，比如慢跑等有氧运动，也可适当的服用一些药物等。

2018-07-29 22:

Answer 5

失眠的自我疗法包括：
1.情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情；
2.坚持有规律的作息时间；
3.适当的体育锻炼：有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量；
4.饮食调理：如肝肾不足、阴虚火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。
失眠的自我疗法再配合医药的治疗就会带来更好的效果。