Question

如何快速进入睡眠？

！！最近才意识到以前睡觉胡思乱想大约一个小时才睡着是错的，最近我强迫自己不胡思乱想，但是室友一弄衣服打开书包或者呼吸很重我就睡不着，总会去关注那些很小的动静 真的心很乱TAT我现在高二了 想晚上快点睡着不浪费进入睡眠的时间

Answer 1

失眠可以说是很痛苦的事情了，有很多的小伙伴都有失眠的症状。下面就来介绍一下快速进入深度睡眠的方法。

方法

• 1

  早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

  

• 2

  锻炼能缩短你的睡眠周期。

  

• 3

  在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。比如去洗个热水澡。

  

• 4

  白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

  

• 5

  晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

  

• 6

  在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

• 7

  安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

  

• 8

  每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

  

Answer 2

泡一个舒服的热水澡
在睡前可以选择泡一个舒服的热水澡，女士的话可以一边泡澡，一边敷一张面膜。我们都知道，在感觉到疲惫的时候，如果洗一个热水澡的话，就会一种很解乏的感觉，洗完澡之后如果给你一张床，是不是感觉自己半秒钟就能入睡？适当泡一个热水澡，水的温度会打开我们的毛孔，让我们有一种瞬间舒爽到底的感觉。但记住，温度不要太高，保持在水温四十度以下就可以了。

02
将室内光线调暗
临睡一个小时之前，请把室内的光纤调暗，过亮的光线会影响我们睡眠的，且会给我们造成一种假象，会让我们感觉到依旧在“白天”的感觉。所以在睡眠一个小时之前，把屋子里的电脑屏幕关掉，把所有的灯光调暗，尽量营造出夜已深的感觉，当我们沉浸在这种氛围的时候，自然会感觉到倦意，入睡就会很快啦。

03
把手机远离床头
手机就在床头，你能在躺下之后忍着不看手机？手机里面的各类朋友圈消息，还有那些乱七八糟的游戏，以及各类小说花边新闻等等，都会在睡前刺激着本来昏昏欲睡的神经，让你的脑神经瞬间兴奋起来，还如何快速入睡？所以说，准备睡觉的时候，把你的手机放在远处，最起码，不要一伸手就能摸到。

04
创造舒服的睡眠环境
举个例子，比如在我每天把被子放在阳光底下晒过之后，晚上将被子铺在软软的床上，不停码字的我都不敢看我的被子，看一眼就有种马上钻进去呼呼睡觉的冲动。那么，如果你睡觉的杯子潮湿且有异味，室温度不是热死就是冻死，你还能很快睡着吗？所以喽，把自己睡觉的环境创造的舒服一些，也是让自己快速入睡的好办法哦。

05
睡前半小时喝一杯热牛奶
牛奶有助于睡眠，尤其是睡眠质量不好的人来说，睡前半小时喝一杯热热的牛奶，能够帮助自己提高睡眠质量。有很多人习惯在睡前喝一杯牛奶之后马上睡觉，这对身体各个器官是有坏处的，消化牛奶需要一定的水分，如果喝完就睡觉，这一晚上你就会处于一个缺水状态，第二天醒来身体肯定会不舒服的哦。所以呢，睡前半小时喝一杯热牛奶，适量喝几口水再睡觉，既能促进快速入睡还对身体有益。

06
保持室内的绝对安静
对于我个人来说，最恨的事情就是我想睡觉的时候，耳边会传来噪音，这会叫我的情绪难以控制，一旦出现比如愤怒这样的情绪，这一晚我几乎不用睡觉了，因为根本就睡不着。所以说，想要快速让自己入睡，那么就要保持室内的安静。当然有人会喜欢听一首曲子睡觉，那么请放一些轻柔舒缓的曲子，并且保证不用耳机听，就让一首曲子在整个大环境里循环，这样一来你就能快速入睡了。

07
疲惫暗示法与精油合用
有时候作者躺在床上却不能快速入睡，这时候我就会想一想此时的自己实在是太累了，既要工作还要做家务，又要做点兼职，一天忙来忙去忙的像一个脱落停不下来，此时的自己终于躺下来可以休息了，现在我的整个人都是嫉妒困乏的，应该睡觉。这种办法有点类似于自我催眠，效果倒是非常不错的，不信你可以自己试试。另外有一点你可以尝试，比如在你睡眠的屋子里使用适当精油，比如薰衣草精油，会令人产生困意的。

08
适当药物调理
作者刚来异乡的那一年，因为遇到的人与事实在是奇葩，加上日子的艰难，让作者持续失眠，有时候两三个月的时间失眠，一晚上也就是一两个小时的睡眠，可以说那一段日子没抑郁自杀真心是我命大。实在受不了了，找中医帮我开了些药，但都是补药，比如人参、黄芪、枸杞子、红枣之类，不但能够调养身体，且对于安眠是很有效果的。如果你出现了失眠或者睡眠不好不能快速入睡的状况，建议你找中医帮你调理身体，一般一个礼拜就能见效果，且没有任何的毒副作用。

Answer 3

1.洗个热水澡。热水澡会让你的皮肤温度上升可以让人感到困倦让深度睡眠发生快一点。睡前半个小时洗个热水澡放松自己可以让你更快入睡。
2. 让房间温度凉爽起来。暖和的皮肤体温和凉爽的房间是你快速入睡的完美结合。将室内温度调到摄氏20度或更低的温度。冷空气引起嗜睡还可以预防夜间出汗。另外，室内温度低可以给你一个很好的借口，拥抱你的另一半，这样可以缓解焦虑和压力。
3.保持室内光线黑暗。明亮的灯光，不只是来自于电子产品。可以说是阻止你睡眠的一个很大的障碍。它们欺骗你的身体，让身体觉得已经是白天了。而且它们阻碍你身体产生嗜睡的激素增加。关掉所有室内的灯光。而且不要忘记关窗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；这样可以改善你的睡眠速度。
4. 阅读。阅读是减少压力和帮助你的头脑放松的一种极好的方法。在睡觉前一段时间选择一本最喜欢的书读。避免阅读恐怖或过于激烈的书，因为这些可能会有反效果，让你躺在床上更难入睡! 
5.喝一杯温和的饮料。喝一杯温暖的饮料可以让你的身体放松和心灵平静。临睡前喝一杯热牛奶与蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 
6.采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。 
7.调整你的枕头。无论如何你要自己保持在一个舒适和自在是最好的。
8.补充一些不同的物质。
每天晚上睡觉前尝试补充一些不同的物质，帮助改善你入睡的速度。
9.吃一片褪黑素。这是一种能够促进睡眠的非处方荷尔蒙类药物。吃完，很快你受这种天然激素的影会很快睡着了。褪黑激素有助于改善失眠症。
10.让自己感觉舒适。避免穿着让你感觉不舒服的睡衣。睡前记得上厕所，正如很多入睡困难的人都知道，一旦你需要上厕所你就要起来了。半夜起床上厕所，就会对你的睡眠质量造成很大干扰。 
11.布置一个舒适的床。舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢并让你感到舒适的。如果你的床或者其它什么让你不舒适，那就赶紧换新的。

Answer 4

失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡，我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内，睡得最快的人可能大概在5分钟左右，但是要短于5分钟，又属于不正常了。快速入睡，首先，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。第二个，就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和，不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。
睡前不要喝茶或者咖啡。因为茶和咖啡里面含有咖啡因，促使大脑兴奋，影响正常入睡。建议大家睡觉前喝一杯牛奶

睡觉前停止运动。有些人喜欢睡前锻炼一下，这样反而不好。因为睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡。

保持良好的情绪。不要带着情绪睡觉，那样反而更不能入睡。睡觉前，一定把情绪稳定下来，如果不能稳定下来，我们可以尝试听一下舒缓的音乐，有助于稳定情绪，促进睡眠。

睡前冲澡或者泡脚。睡前洗澡或泡脚有利于身心放松，促使倦意的到来，从而能尽快进入睡眠状态。

分散注意力。当你睡不着的时候可以试着找一些枯燥无味的书籍来看，或者像小孩子数星星一样在脑子里数数字从一数到一百，一遍一遍的重复。注意力分散了，神经不兴奋，就容易入眠了。

舒适的睡姿和良好的床。有时候在床上翻来覆去的就是睡不着，找到一个自己喜欢的睡姿，这样会有利于倦意的来临。良好的床也是关键，床过硬或者过软的哦不利于睡眠。

另外还有睡前要关闭所有的灯。灯光会影响人的睡眠，黑暗的环境会促使人产生褪黑激素，这种激素是用来控制昼夜循环的。如果是夜班族，可以买一些这样效果好的遮阳帘，来营造黑暗的氛围
一.自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果

Answer 5

五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。