仰卧起坐应该怎么做？
仰卧起坐到底怎么做？
1直腿还是屈腿？
科学家研究发现，屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好！
可以看到屈腿仰卧起坐对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果更好，而直腿仰卧起坐的训练效果就不如屈腿了。
如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。也就是说，在做直腿仰卧起坐的时候你更多是其他肌群发力，而非腹肌哦！
2固定还是不固定？
研究发现，不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐高得多。
实验中发现，无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。
原因就在于如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。所以在固定的仰卧起坐中，股直肌的肌电水平明显高于不固定。
也就是说，固定脚部，实际是让腿部肌群帮着自己起来，而不是在训练腹肌了……
好的仰卧起坐：
悬腿卷腹
动作描述：
1 躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；
2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；
3 回到起始动作，此为一组。
动作要点：
虽然动作过程中双手是放在头上的，但要注意手本身是完全不发力的！！千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是这个原因。
V 字平衡
动作描述：
1 坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！
2 两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。
动作要点：
你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。
进阶：空中单车
动作描述：
1 仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫保持一定距离；
2 抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖；
3 两脚交替。
动作要点：
这个动作与其他两个动作一样，还是着重腹部的卷缩。这个动作不仅能练到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，也就是腰部两侧的位置，可以收紧大家都很困扰的“一穿裤子就挤出一坨”的肥肉……
训练计划
该计划针对腹直肌和下腹肌群，可以有效增强核心力量，并且雕刻腹部线条，紧致腰围！
你可以将这个计划放到每日胸、背、臀腿等计划后的核心训练时。也可以在家中单独训练此计划。
