睡眠不好吃什么食物？
吃什么有助于睡眠
1、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、鲜藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
3、大枣
大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
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扩展资料：
以下几种方法可有效提升睡眠质量：
1、锻炼身体
适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
2、不过度用脑
不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
3、梳头
人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
参考资料：/shipin.people.com.cn/n/2014/0721/c85914-25309432.html"target="_blank"title="整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网">整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网
可选些容易消化的东西
:吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。刨吃了这些容易消化的食物之后，利碳水化合物就会促使血清素释放，刐进而促进睡眠。
常食牛奶加蜂蜜热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。刣牛奶带来色氨酸，刞蜂蜜带来葡萄糖，判这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。刂由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，凇可在睡眠不好时，刓专门吃点晚上用的矿物质制剂，刉内含200~300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）。
尤其是维生素B6和烟碱酸。凸要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。凯烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。凋因此，刅在脑的新陈代谢中，凴（促进睡眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。凭建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给
建议你可以睡前喝一杯喂牛奶，泡泡脚，做做运动，运动完之后冲个热水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的饮料，可以喝些小米粥，还可吃一些核桃，还有莲子粥，莲子有养心安神的作用，睡前听写轻缓柔和的轻音乐来帮助睡眠，还可以在床头柜上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用。
