如何去提高自己的睡眠质量？
不知道大家有没有这样的体验，工作忙碌了一天，但是只要好好睡上一觉，到第二天起来，感觉特别的精神，身心特别的放松，女性朋友的话，也会感觉到自己的气色也会好很多。
如果睡眠质量差的话，感觉特别的疲惫，气色也不好，总感觉心悸乏力，如果身体质量差的话，还会增加病情的恶化，由此可见睡眠质量对身体健康发展起到很重要的作用。
方法/步骤
一、晚饭过后最好去外面散散步
经过了一天的忙碌工作和学习，大事小事没有一样不存留在大脑当中，大脑都没有时间得到放松，晚饭过后出去外面散散步，可以让大脑得到放松，有益于身心健康，还有利于消化，还能领略到夕阳美景，唿吸新鲜空气，对于身体健康是非常有益的。
二、睡觉之前要喝水
因为人在夜间睡觉的时候会出汗，排尿，唿吸等，容易造成失水，失水会造成血液粘稠度升高，所以在睡觉之前最好多喝水，及时补充水分，预防诱发疾病。
三、选择正确的睡眠姿势
在睡眠过程中不可能固定一个睡眠姿势的，到一定的时候自己都会自动翻身或者腿部也会乱放的，但是在睡觉之前选择一个正确的睡眠姿势那也是有助于睡眠的质量的。
四、睡眠的时间
人的身体都是有个生物钟的，有白天和黑夜的规律给自己制定一个良好的睡眠作息制度，定时休息，定时起床，养成一个好的作息习惯，每天就可以轻轻松松的入睡了，不要经常的熬夜，长期下去只会打破睡眠规律到时想正常都很难的了,而且也不利于身体健康。
五、睡前最好用温水来泡脚
再睡觉之前用温水泡脚可以促进血液的流通，可以引血气下行，可以让人安然入睡，再很多保健书籍里面都提到过这一点，由此可见，用温水泡脚好处多。
六、睡前也可以喝一些有助于催眠的食品
在睡觉之间可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之类的催眠食品，有助于睡眠的质量的提高，可以轻轻松松入睡。
如果对你有用，希望能采纳！
好的睡眠和什么有关，首先和人心情状态有一定的关系。焦虑烦躁的人很难入睡，生气的人倒在床上会特别难受。其次是和睡眠过程中的环境因素有关，比如安静的环境，清新的空气以及一张舒适的大床....
首先说道如何调节心情状态，孩子是无忧无虑的，所以想睡的时候倒在床上就睡着了。人大了自然很难这么洒脱，但是还是可以适当调节的。比如一个人心情坏的时候就不宜先上床。可以先去散散步平复心情然后在入睡会更好。
晚上散步可以平复心情，如果散步微微出汗可以冲一个温水澡放松之后再入睡。这样可能更加有助于提高睡眠质量。
在床上的时候可以通过呼吸和冥想放松自己。睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放轻松，放缓然后很舒适的从感觉到呼吸到感受不到即可。冥想则是通过思考排除心中杂念，你可以设想一些非常美好愉快的东西，也可以尝试着把大脑放空体验那种暂时不去思考的自在。
还有一些外界的东西可以调节心情，比如人们常说的睡前喝牛奶。或者听听舒缓的音乐，不过最重要的还是内心得到了放
环境很多情况已经确定但是我们还是可以去营造一个更加舒适的睡觉环境。人时候在黑暗安静的环境下入睡。所以如果睡眠总觉得不好了，可以去朋友或者去旅行找个这样的环境调节一下找回舒睡的感觉。
另外床也要舒服，首先是枕头舒服。然后床上不要放其余的东西，尤其在睡眠过程中碰到一些钥匙之类的或者尖锐的东西就不好。睡姿也是很重要的一点，虽然有推荐最佳睡姿，但是每个人都有自己偏爱的姿势，睡着舒服就好。
房间注意通风透气也是非常重要的一点。晚上如果不开窗，那么白天应该有一段时间通风透气（前提是环境空气还不错啦）。空气混浊更容易引起头昏。
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按时睡眠的习惯也是非常重要的一点。睡眠规律的人甚至不用闹钟，那种不要被强行叫醒还是让人早上起床会更加快地进入状态。晚上如果熬夜就好像饿过头一样睡意也有消失的时候这时候入眠就比较难了。
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如果是有比较严重的失眠症等疾病那就应该尽早的求助医生了
俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。
