Question

在暑假的两个月你制定过的减肥计划是什么？

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Answer 1

我是在暑假开始减肥的，身高168，原始体重115，6月15号开始，到7月15号，111，然后这个体重一直到了现在，估计是平台期了，不过我也不着急，减肥就是控制饮食加运动，饮食上少油戒糖不节食，菜就是各种绿叶菜，菇类，蛋白质要吃够不然容易减肌肉得不偿失，肉是吃鸡胸肉、金枪鱼、去皮鸭腿，碳水就是粗粮红薯紫薯玉米，吃饭顺序先菜再肉后主食，喝够2500cc水，运动是keep操类和快走交替着来，时间是一小时，运动前后都拉伸十分，现在在平台期，正在加大运动量，改变运动方式，不知道什么时候能打破，不过只要打破了，那体重就嗖嗖下去了，还有就是虽然是瘦了四斤，但是周围人看见我都说我瘦了，可能是运动身体紧致了，脸最明显，下颚线都有出来了，大腿围小了2cm，小腿1cm，腰开始没量，不过穿裤子都松了，等我减到理想体重，就该换一波衣服。

Answer 2

我在饮食和运动上比较注意，饮食70% 运动30%，早上选择原味无糖麦片，鸡蛋还是要吃，可以只吃蛋白，可以在某宝上买。中午要吃米饭，最好加点粗粮（可以减少碳水化合物），吃一些鸡肉牛肉，但是要少油少盐，加一些绿色蔬菜，晚上的话可以吃水果，但是不要吃太甜的，比如西瓜葡萄等糖分很重的，青苹果可以，如果饿可以喝酸奶，但注意配料，有一些加了稀奶油的不要选，饮食注意每顿饭吃七八分就可以了，不要过饱。，运动推荐跑步，一个小时比较好，但一定要热身和拉伸，不然腿会很粗。一些减肥操也可以，只是强度比较大，对于身体质量要求比较高。

Answer 3

调整心态，减的下就减，不行就拉倒反正我也不能亏待我自己，然后是吃东西，我唯一能保证除了正餐以外，不多吃零食，不吃垃圾食品，正餐里面包涵一些主食，一部分蛋白质大部分蔬菜，每天保持渴了就喝水，早睡早起追求自己适应的生活方式，再就是运动，我想动就动，不动就算了，多站着玩手机看电视就不错了，但是会和男朋友一起出去散步，两个月回学校瘦了10斤左右，虽然不多但也挺满意的了。

Answer 4

我的减肥计划还挺合理的，就是早餐脱脂牛奶燕麦粥，两个鸡蛋，一个水果。午餐正常吃，少吃米饭面食之类的就好，最好能吃肉的时候就不吃饭，吃饭的时候就不吃肉！晚餐粥和水煮青菜或者黄瓜西红柿吃到饱！暑假过完瘦了十斤。

Answer 5

拿这个假期举例的话我是一天三餐两次加餐，吃的就是薯类，鸡蛋，蔬菜，一整天热量差不多在800-1000，肉的话隔个一周会吃鸡胸肉或者牛肉，加餐会是红枣坚果西红柿中的某一个，运动是跟着keep做了力量训练，因为膝盖有问题没办法跑步，一个月差不多10斤的样子，有点慢但是不会觉得难受，体检过各方面也都正常，看起来还是挺明显的。