Question

对于妈妈产后恢复运动可以做哪些？月子期间可以锻炼吗？

Answer 1

Answer 2

产后的妈妈们做好恢复运动，对于身材恢复及身体健康都有很大帮助，由于产后身体处于调理阶段要选择适合的运动做。主要有以下运动：1、散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。2、产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松肛门。3、做腰部运动可以让腿部以及阴道部位的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿轮流抬高使身体成为一个直角，根据体力恢复情况，可以同时抬起双脚，动作重复5-10次左右。
坐月子期间可以运动，也应该运动，注意控制运动量和运动强度即可。生完孩子后，孕妇身体气血大动，身体虚弱，肠胃等功能都需要逐步恢复。坐月子期间适当运动，可以促进产妇气血通畅，恢复胃肠道功能，还可以减少褥疮的风险，促进伤口愈合。

Answer 3

月子期间妈妈可以适当的锻炼自己，但是真正的产后修复是在产后42天之后。这时需要去医院做检查，会有一个项目是盆底肌检查，检测盆底肌松弛的程度。当然你也可以要求医生给你做腹直肌检查，检查腹直肌的分离程度。
盆底肌影响宝妈的胯宽，腹直肌影响宝妈的腰身。如果是爱美的宝妈，这两个项目一定要去做。我生产完就是去雷氏普爱做的这两个项目，现在就跟没生过一样。

Answer 4

顺产的话产后三个月，刨妇产半年后可以恢复低强度运动，产后最主要的恢复的主要目标是腹部核心肌群跟臀部肌肉，盆底肌等，建议找专业人员指导。

Answer 5

在月子期间最好不要锻炼