Question

求专业人士制定减肥计划

Answer 1

、每天半个小时到一个小时的慢跑，如果你公司的跑步机有刻度的话，保持9到11节的速度即可。
2、仰卧起坐。做4组，每组12到20个。
3、蹲举。重量以不觉的腿部肌肉拉伸困难为准。做4组，每组8到12个。
4、仰卧飞鸟。4组，每组8到12个。
5、慢蹬自行车半个小时。（以上前4项都做完后进行）
每周保持4次即可，不需太多次。
饮食如果不是为了专门练健美，想吃啥喝啥都没问题。只是注意控制饮酒

Answer 2

【健康简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃黄瓜
多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的东西
少吃米饭
或以面食代替
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持..
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