Question

跑步时突然岔气，该怎么办？

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Answer 1

跑步时突然出现岔气的情况，那么一定要停下脚步，不要继续运动了，必须要休息，只有这样才能缓解岔气带给我们的痛苦。

Answer 2

减速或者停下来做深呼吸，可以缓解身体的负荷。当岔气的时候，就不要再硬撑了。

Answer 3

跑步之前，未做充分的热身准备。这样开始跑步后我们的身体不能立马活跃起来，不能提供给肌肉活动时所需要的养料和氧气，从而导致呼吸系统紧张而产生痉挛的疼痛。 跑步中呼吸节奏紊乱。一般跑步一会后，身体的需氧量会加大，而此时呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅的话，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛疼痛。 有些朋友会饭后立即进行中长跑，这样是很不健康的，会使胃肠系膜受到过分的牵拉，从而引起疼痛。 跑步过程中若是吸入冷空气太多，也会造成腹痛（这个一般是最常见的）。 跑步前进食了太凉或太刺激的食物，例如冰水、辣条等，这些食物在剧烈运动中会对消化而导致痛。

Answer 4

突然岔气，这时候应该停下来，调整呼吸，使上下通气均匀，调整呼吸节奏，慢慢的使岔气的地方恢复。恢复后再跑步。