Question

久坐导致的腰背酸痛如何解决？

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Answer 1

如果是久坐或者久站导致的腰背疼痛，建议对小腿三头肌进行松解处理，还有胸小肌松解，加强菱形肌与背阔肌。可以做加强菱形肌与三角肌后束，以及背阔肌。

Answer 2

坐直，双臂叠加置于胸前，向左旋转上半身，返回起始位置，向右旋转上半身，再返回起始位置，重复5次，注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致，如需加大难度，则可坐在健身球上，应在背部有拉伸的感觉。

Answer 3

少每天连续久坐的时间。对于上班族学生党来说，久坐是无法避免的。那么既然无法避免久坐，那么可以通过每坐1小时起来活动5-10分钟。比如起来走动5-10分钟，稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖脚等等。

Answer 4

平时勤锻炼腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量训练、打球都能够有效提高腿部力量和核心力量，以对抗久坐带来的心血管疾病风险、和肌肉功能减退的风险。

Answer 5

腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。