怎样减掉肚子上的脂肪,让腹肌显露出来?

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家景明英霜
2019-12-24 · TA获得超过3.7万个赞
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如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
哈秀荣苦庚
2020-01-19 · TA获得超过3.7万个赞
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跑步主要是加强脚部与胸部,手臂肌肉的,对腹肌的影响少些,要想露出腹肌,建议做仰卧起坐。通常坚持到三个月左右会有效果,并且肚子上的脂肪也会消掉。
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