Question

背部肌肉怎么练?

Answer 1

直背拉杠铃(我们健身房主打)
先直手双手拿杠铃(比肩膀宽一点).然后腿部适当的弯曲.保持自己的背部直起来.然后借助腰部的力量,将杠铃垂直下放.当杠铃到接触地面的时候还原.
注意:腿部保持弯曲,
就是马步很稳的话
效果更好.
(腿部直立
难度更大.)
下放的时候,背部保持直挺.
本人的心得.下放的时候,尽量的把屁股给我翘起来.而不是要你的背部弯曲.
起来后,腿部还是弯曲的,而且把双肩向后保持1到2秒.面部始终看向前方
杠铃不能接触地面,而且动作要协调自然.
一般的初学都先拿
30斤的杠铃熟悉动作.
呼吸的节奏:当双手下放的时候开始吸气.当将杠铃还原到开始动作时呼气,双肩向后挺胸保持1到2秒.
一般都是7到10个为一组.
做2到3组就好
,以后适当增加重量.或者把脚直立
与肩同宽.
强烈注意::
把屁股给我翘起来.
其次:
不好说是什么
只知道动作了
和仪器.
就是一根杆子中间牵着重物.
你拿杆子2头,双手向下拉.
保持身体不离开坐着的凳子.保持身体直.
类似的还有:
一些仪器只有2头
给你直接拉(我并不喜欢这种.).腿部有地方给你固定,保持你身体不被带上去.
注意的是
身体向前.尽量把胸部挺起.
动的时候是吸气和闭气阶段,完成后呼气
这个也比较好
还有的就是划船器

Answer 2

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。

Answer 3

引体向上。如果你不知道健美，平时锻炼不多，那么引体向上，依靠手臂力量偏多。
但，事实上，引体向上是练背的好动作。前提是手臂足够强大。
俯卧撑和引体向上都练吧，那才有效果。
如果可以，去百度贴吧健美吧好好学学。

Answer 4

引体向上就可以练背部
俯卧撑可以练胸肌和肱二头肌