Question

跑酷的训练方法等等

Answer 1

你好，其实柔韧很好练的，关键是你的方法是否科学，还有自己是否有恒心；你可以在道馆里让学员们每天帮你压一压或者让教练指导一下，像小叉、横叉，每天坚持往下压一点，一个月就OK了，如果是男生或者是年龄大一点的可能时间久一点，如果是女生一般比男生速度快一些。根据自己的情况来决定~还有就是在压柔韧之前一定要充分活动开啊，可以跑圈、仰卧起坐、压腿等等，不然很容易就会拉伤呐，祝你成功~跑酷的
方法
嘛
前面那位仁兄还是百度的好多给你了。。我不在说了。虽然你强烈要求不要百度的。。不过我还是想给你提供个网站去看看吧
www.zgfun.com
中国极限运动联盟..
可以下载的..里面有各种运动训练的方法视频和比赛。
腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。
小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
你是有经验的
就不那么详细的说了。哈哈偷个懒。