Question

每天失眠怎么办，每天睡几个小时？

Answer 1

心无杂念，默记数字。最好不要吃药

Answer 2

失眠的原因有哪些
环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
行为因素：不良的生活习惯直接导致失眠，经常上夜班，睡前喝咖啡、吸烟等都会有影响。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
精神因素：随着生活压力越来越大，工作学习难免会遇到不开心、忧愁、悲伤，都是会引起失眠的一大原因。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
药物和嗜酒因素：药物也会引起失眠，一般引起失眠的药物有安定药、利尿药、强心药、降压药对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。
失眠吃什么食物
食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
糖水
如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
水果
有些水果吃可以促进睡眠，有些水果放在枕边，也可以促进睡眠。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。
面包
晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。
小米粥
晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
牛奶
这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
失眠最好的治疗方法
生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
散步有助睡眠
在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
室内通风可助入眠
任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。
梳头可助入眠
由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
药物的选择
相对西药和中药，中药治疗失眠更有优势，失眠症是中医能有效治疗的疾病之一。市面上号称治疗失眠的中成药很多，失眠的朋友们不妨选择近年来兴起的联盛复方天麻片。所含的天麻、麦冬、五味子都是滋补常用药，即能起到改善失眠也比较安全。
睡觉是一门极有讲究的学问，不仅要早睡早起，对于不同年龄阶段的人，睡眠的时间长度也有讲究。睡的时间太长，容易越睡越昏;睡眠时间太少，又容易起不来床。
1.小学生要睡10小时
对于小学生来说，正是长身体的时候，充足的睡眠时间对大脑和身体的发育都十分关键，小学生嘛，就别布置那么多作业了，睡眠中脑部的发育远比作业刷出来的思维好。
2.初中生要睡9小时
3.高中生要睡8小时
我有个高中同学十分勤奋努力，高三的时候，常常学习到凌晨两点，最后，我那位同学最后考的不是很理想，甚至还下滑了，后来她告诉我说，因为晚上熬夜，白天学习总是犯困，完全没有效率，经常在老师讲题的时候睡着，后来还生了好几次病。所以，同学们，学习效率和良好睡眠缺一不可，尽管要迎战高考，也请按时睡觉。
4.大学生要睡8小时
“大学生你为什么不睡觉？”许多大学生在进入大学后，没了家长的管束和高考的压迫感，许多大学生都解放了天性，通常一晚上只睡三四个小时，但是，就如大家在新闻上所看到的，许多大学生都是由于熬夜患上许多心脏疾病和肝脏疾病。实际上，大学生也应该睡满八个小时，才能保证身体状态。
5.成年人要睡8小时
晚上11:00到凌晨1:00是人体中肝的排毒，这一过程需要在熟睡中进行，建议10:00～10:30就上床睡觉。睡眠时间是肝胆肺肠的排毒，对人体健康十分重要，良好的睡眠不仅会使皮肤健康、精神活跃，最重要的是对人体内在系统的调理。拥有一个良好的睡眠，比任何保健品都有效，建议压力大的成年人一定要按时睡觉。
6.老年人要睡6～7小时
老年人不宜睡太长时间，睡太多容易肌肉萎缩，通常建议6:00-7:00起床，适当散步，劳逸结合。
以上说法只是建议，并非绝对的，实际上，睡眠时间还与季节有关，通常来说，夏季睡眠时间较短，而冬季时间较长，睡眠时间也会有所不同，但不可否认的是身体得到充足的休息时，才能达到最佳状态。