Question

如何安排锻炼才能让自己看起来更加强壮？

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Answer 1

阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是每过著名的政治家、健美选手，当然最为出名的是他是一名好莱坞演员。饰演《终结者》中的阿诺未来战士，穿梭时空保卫地球。在电影里，看到他线条优美的肌肉，许多在第一时间就会想到这是一名标准的硬汉。

超级明星施瓦辛格也不单单只是爱好健美而已，在仅仅二十岁时候，就获得了环球健美先生和奥林匹克先生的头衔，在2003年去参加加州州长精选，最后也成功成为了州长。许多媒体都成为他是最帅气的州长。各种荣誉极其一身，虽然事物繁杂，但是依旧保持这健身，哪怕现在已经六十多岁，依旧是许多人心中不变的帅气先生。

施瓦辛格在不少公开锻炼里，向大家展示了他经常锻炼的动作，小编经过精选，挑出5组他最为常用的健身动作，并且部分附带动图，希望各位通过他的锻炼，能得到些许启发，也不枉小编费力去寻找。最后预祝你可以练出施瓦辛格般的体格，成为一个不折不扣的真硬汉

1.平板卧推 200-400磅

热身：1组，30-40次

正式组：3-5组，每组15-20次

2.引体向上

3-5组，每组12-15次

3.双杆曲臂伸

3-5组，每组12-15次

4.直臂硬拉425磅

3-5组，每组15-20次

5.俯身杠铃划船400磅

3-5组，每组10-15次

 

以上训练，只能感慨，想要成为健美运动员，除了大重量，还需要每天的坚持，以及科学的搭配。当然，许多锻炼对于我们只是参考，毕竟我们不要去好莱坞试镜，也没有必要去参加政治路演，而且不同人种，基因也会不一样，承受的力量也不同，不得不说，他的力气真的是大，小编要是能够某一天做足这些超级训练组，我也会觉得自己是个超人了。

但是这个超级明星和健美运动员的施瓦辛格，他的锻炼方法，能给我们从其他角度审视自己以前健身是否有没有更合理的安排。以上也只是他在健身时候最为经常锻炼的动作之一，在参加比赛前夕，他也会更加针对性的锻炼不同肌肉，尤其是背部、胸和腿部。这5组锻炼方法，我们只需要择优而取，毕竟适合自己的，才是最好的。

最后预祝大家在健身过程中，能找到自己的目标，成为儿女的硬汉，成为自己的政客，成为大众眼里的健身达人。一起加油！

Answer 2

第一个训练应该进行这种重量的训练，通过这样的方式，锻炼身体的肌肉，让受到刺激肌肉得到很好的爆发，第2点进行这种举重的训练，通过举哑铃的方式来刺激你的背部，让背部的肌肉得到很好的激发，背部就会变得很强壮。

Answer 3

平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑等动作。

Answer 4

每天跑步。因为每天坚持跑步可以有效刺激身体肌肉的生长，能让自己看起来更加强壮。