Question

焦虑失眠，睡不着烦人？

咋办好使。

Answer 1

一、学会释放压力

现在的人生活压力都比较大，想要解决压力就可以和比较亲近的人多交流，寻找到解决的方法，把焦虑的情绪改善，亲近的人一般都比较了解你的感受以及处境，可以给你适当的安慰，心情可以变得比较好。

二、改变自己的目标

有一些人会把目标设定的比较大，自己没有办法实现，压力也会变得很大，焦虑失眠的情况就会发生，可以及时把自己的目标定得小一些或者把目标拆分开来，分不同的阶段来完成，这样会比较轻松，也会比较有成就感，焦虑的情绪，失眠的情况都能得到解决。

三、学会调节情绪

学会调节情绪对每个人来说也非常重要，每天都应该保持微笑，不要总是处在负面的情绪当中，如果太过压抑就不想和人多交流，应该换一种思考方式，这样心情就能变得更好。

四、多做感兴趣的事

想要解决焦虑不安的情绪应该把注意力转移，把注意力转移到自己感兴趣的事物上面，像做饭，练习瑜伽，画画，运动等，不管是哪一种方式，只要是自己感兴趣的，一般都会比较投入的去完成，能够让焦虑不安的情绪得到改善。

五、适当运动

坚持适当的进行运动也可以让焦虑失眠症得到解决，可以让身体循环的速度加快，疲劳的感觉能够减轻，晚上睡觉质量变好焦虑的情况也可以慢慢消失，整个人变得轻松很多。

六、多听音乐

每天选择自己喜欢的音乐来听，让不安的情绪平静下来，还可以看看书，同样可以达到好的效果，能够让睡眠质量变得更好。

治疗失眠焦虑症的方法就是上面这些，这种问题如果得不到及时解决，那么情况就会变得越来越严重，对患者造成的影响也会更大，容易出现顽固性失眠以及抑郁症，出现失眠焦虑问题一定要加以重视，好好进行治疗。

Answer 2

这个情况如果是睡眠不好的话,可以直接到医院做检查治疗,这个情况可以用药物进行改善就行,不用担心,平时注意休息别熬夜,别过度劳累,这个症状应该就能缓解,没问题的。不用担心。

Answer 3

失眠焦虑烦躁睡不着首先考虑焦虑失眠症。表现出入睡困难、睡后易醒、多梦等症状，是临床最常见的失眠类型。多因工作和思想压力大，精神紧张，生气，环境变化等因素导致的。焦虑失眠症的治疗方法，首先要选择对症的药物进行调节，失眠类药物必须咨询医生，在医生的指导下用药，防止发生药物依赖。一般治疗药物包括镇静催眠剂，如地西泮、劳拉西泮、阿普唑仑等。其次配合生活干预，如养成良好的生活习惯，调整自己的情绪、避免过度激动、放松身心等都有助于提高睡眠质量。
焦虑症患者睡不着觉，主要是抗焦虑治疗，临床上常用的药物有坦度螺酮，丁螺环酮，也可以口服劳拉西泮，也可以应用黛力新。黛力新对焦虑症和抑郁症患者均具有疗效。焦虑症是一种精神障碍性疾病，可发生于任何年龄，青春期，更年期和老年人发病率较高，患者可以表现为一些心理症状，也可以出现一些躯体症状。
心理症状主要表现为焦虑，烦躁不安，惊恐害怕，心烦意乱，甚至可能会出现，坐立不安等等。躯体症状时，患者可以出现入睡困难，睡眠是做噩梦，影响睡眠质量，也可以出现头痛，头晕，头胀，也可能会出现恶心呕吐，腹胀腹泻。有些患者可以表现为心悸胸闷，气短，心前区不适，心前区压迫感，甚至可能会出现尿便障碍。

Answer 4

首先是用改善他焦虑的药物，抗焦虑；第二个就是物理治疗，改善脑部循环；第三可以用失眠治疗仪来辅助治疗；第四可以用中医共同治疗；第五可以用心理治疗技术来释放他的焦虑情绪，缓解他焦虑的病因，这样综合性治疗才能使焦虑导致失眠的患者得到很好的综合性治疗。

Answer 5

多数情况下是由于心理社会因素，比如考前压力大、复习加班加点；新工作任务重，忙得加班加点；生活中不喜欢的人和事天天碰面有没有办法回避处理等等，让人焦虑、抑郁、紧张、情绪激动不稳定，严重时出现睡眠质量下降，比如入睡困难，躺在床上烙饼似地翻来覆去；睡眠过程中很容易惊醒；早晨很早醒来再也睡不着等等。失眠又可能导致焦虑情绪的加重。

如何缓解焦虑和失眠？这里有些方法供参考：

专业帮助。缓解焦虑和失眠更有效的办法是及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑和失眠的症状更多是由心因性的原因导致的，不会空穴来风。除了现实生活的压力影响外，成长过程中的创伤性经历也暗自发力。专业的心理咨询师会跟来访者一道，探索导致焦虑和失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

放松练习。介绍两个方法——858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次；全身放松法：依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。练习的重点是关注做的过程是。这两个可以在感觉焦虑的时候做，也可以在睡前做，还可以在睡不着的时候做。

直面焦虑情绪。每当焦虑或者失眠引发的焦虑来袭的时候，让自己在这个感觉中多停留一会儿，想想自己焦虑的究竟是什么、恐惧的究竟是什么？闭上眼睛，想象真的发生了令自己焦虑恐惧的情形，想象得越细致越好，然后感受焦虑恐惧的情绪，不压抑不抗拒，直到焦虑恐惧的感觉减弱。重复做几遍（如果焦虑恐惧的内容太过刺激接受不了，要停止，去寻求专业人士的帮助）。一次次地直面焦虑，就能适应它而降低焦虑，思想放松下来，睡眠也会慢慢变好。

听听音乐。缓解焦虑和失眠适合选用轻音乐。倾听一些轻松优美的音乐，以便唤起人轻松愉悦的情绪和记忆，这种方法也可以有效帮助人从焦虑的情绪状态中走出来，情绪趋于平和稳定。平和稳定的情绪状态也是睡觉前需要的一种状态，睡前尽量不要让自己情绪激动。

面对现实问题。铺开一张纸，把自己感到焦虑的内容一条一条写下来，针对每一条写出目前存在哪些问题，想方设法给每个问题找到解决的办法。细化焦虑的内容，会帮助你厘清思绪，从细枝末节处一个点一个点增加你对这些内容的控制感，焦虑感自然会降低。

平和处理失眠。躺在床上半小时后还睡不着，立刻起床离开卧室。做些平和少引起情绪波动的事情，比如写日记、看闲书、听音乐等，不要抽烟、吃东西、做运动。等有睡意了才重新回到卧室上床睡觉。上床后如果还是不能较快入睡，必须马上起床离开卧室，重复前面的做法，等到再有睡意再回到床上。假如始终没有睡意，就可以一直写日记、看闲书、听音乐到天亮。白天不要补觉，早晚按时起床就寝。

如果以上的自我调节方法不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。