Question

你知道为什么会减肥失败吗？

Answer 1

Answer 2

在我高中时期，由于学习压力过大，我暴饮暴食导致身体肥胖，在减肥初期我也遭受过失败，后来选择了正确的减肥方式方法，成功瘦身，对减肥有一定的了解。
减肥总会失败，可能你选择了错误的减肥方法，或者减肥路上走错了方向。
减肥失败的原因：

1: 运动时间、频率太低

平时通过运动减肥的人，如果你每天只是健走30分钟，或者慢跑15分钟，那么这次运动的热量消耗也不过是150大卡左右。如果你一周只运动了2次，那么一个月下来的热量1200大卡，这个热量相当于是3杯焦糖奶茶的热量，或者是220g薯片的热量而已，如果你一时管不住嘴，吃了点零食，这个运动消耗的热量就抵扣掉了，因此减肥总是不见效果。
2、没有戒掉对零食的爱好
很多人三餐虽然管住了饮食，但是三餐之余还习惯吃各种零食，办公室家里放着各种巧克力、饼干、雪糕、爆米花等零食，这些食物经过了加工，加入了各种添加剂，热量非常高，而且会加重身体负担。如果你不戒掉对零食的爱好，很容易热量过剩，影响减肥效果，还会伤害自身健康。我们需要清空家里办公室的零食，不再购买，看不见就不会想着吃，减肥效率也会大大提高。
3、喝水量不足，等到口渴了才喝水
喝水多少决定了身体的新陈代谢水平，当身体缺乏水分的时候，运转代谢就会低下，垃圾废物排出速度就会变慢，身体机能运转也会低下，不利于提高减肥速度。不要等到口渴了才喝水，这个时候身体已经脱水了，我们需要主动喝水，每天多个时间段补充水分，每天喝足2L水，给身体足够的水分进行运转，你的减肥速度自然会提高。
4、经常熬夜过劳、精神萎靡
熬夜晚睡不利于身体机能的修复，还容易让你晚上肚子饿吃宵夜，多余的热量就会堆积起来。长期熬夜的人，激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，而易胖体质就会光顾你。我们需要保持规律早睡的习惯，坚持23点前入睡，第二天精神状态才会充沛，身体代谢水平才会更加旺盛，保持年轻 的体能状态，减肥速度也会加强。
5、喜欢吃重口味的食物
很多人平时喜欢吃腌制食品，比如咸鱼咸菜，有的会喜欢吃各种辛辣的食物，这样的饮食习惯不利于热量的控制，重口味的食物会打开你的食欲，让你不知不觉摄入更多的食物，还会加重肾脏的负担，不利于减肥。我们平时烹饪的时候应该保持低油盐、清淡的烹饪方法，可以减轻身体运转负担，还能控制卡路里摄入，避免减肥失败。
有效减肥的方法：

1、注意饮食：
减肥中最重要的就是要注意饮食的搭配，要保证营养均衡，同时热量要低，而且还需要有饱腹感，这样才能让减肥者更容易坚持下去，达到减肥的目的。建议平时多吃一些含有维生素的水果，如橙子、苹果、香蕉等，可以选用粗粮替代主食，如玉米、红薯、燕麦、荞麦等。要避免吃一些油腻、高热量的食物。
2、坚持运动：
建议减肥者可以每天运动，日常生活中运动较少的减肥者，可以从每天一小时开始逐渐递增，运动减肥是需要长期坚持的，而且运动的时间过少也没办法达到较好的减肥效果。减肥的运动包括跳绳、慢跑等。
3、规律作息：
由于很多肥胖的人其实是因为不规律的生活习惯造成的，例如熬夜、暴饮暴食、不吃早饭等，这些生活习惯可能会造成身体的肥胖，此时需要改善生活习惯。早睡早起，保证充足的睡眠，规律的进行早、午、晚餐，每一餐不要吃太饱，尤其是晚餐七分饱左右为好。
坚持以上三种减肥方法，相信您能在不久的未来瘦下来，减肥成功。