Question

便秘怎么办?

Answer 1

Answer 2

Answer 3

便秘者一定要注意自身排便习惯的养成，想要解决便秘的问题，应该养成每日定时排大便的习惯。

同时配合谷益舒调理，能有效缓解胃胀、便秘，全面调节胃肠功能，通过促进消化液分泌，增加胃肠运动节律，缓解患者便秘症状，帮助胃肠功能恢复。

经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。很多人喜欢上厕所时带着手机刷新闻或者做些什么其他事，不过这一点是不可取的。上厕所时不可看书、玩手机、或者是吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

Answer 4

建议多吃水果蔬菜，新鲜果蔬含有膳食纤维，能预防和改善便秘，长期便秘者可以喝畅拉水果酵素，富含非常丰富的水果膳食纤维和活性酵素，对缓解便秘非常对症，小红书有很多推荐的，我也是看了才去买的，确实很好，才喝了一个来月，已经基本不便秘了。

Answer 5

医学认为，改善便秘必须饮食、习惯和节息三管齐下，才能彻底解决便秘。

作息和习惯方面：

作：加强锻炼，每周3次左右的有氧运动，另外，可有针对性地做一些下肢类运动，如：深蹲、臀桥、提肛等，激活下肢肌肉，调动全身肌肉。如果题主是久坐的办公室人员，相隔一两小时活动活动，缓解一下臀部及腿部紧张的肌肉。

息：养成良好的睡眠习惯，保证睡眠时间，提高睡眠质量，睡不好，精神及身体恢复状态都不太理想，所以休息要保证。

饮食方面：

多吃水果蔬菜，这个是老生常谈的，但是很有用，如果一个人经常吃肉，少吃蔬菜，那他的排泄物多半是干硬的，而且很费力，另外，应多吃含粗纤维的粮食，如：藜麦、糙米、番薯等，多饮水，水的作用不容忽视，尽量选择温开水，可有效预防便秘。还有应食用一些具有润肠通便作用的食物，如苹果、蜂蜜、香蕉等。另外长期便秘者应多喝葛郁金片泡水，天然药材，含有的元素对便秘作用极大。
便秘者注意饮食，尽量少吃辛辣刺激性食物，多动少坐。