Question

体育课前最重要的热身活动是什么？

Answer 1

根据个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者按照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等，进行轻量运动。持续3~5分钟。
1、慢跑
进行慢跑，慢慢提升速度，直到微出汗。慢跑过程中如果能加入一些简单的变化，效果会更好，如行进间扩胸运动等等。
2、步法练习
慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行 5~8 种的轻量步法训练，以将要运动的实际动作作为训练动作。此阶段的主要目的是改善主要关节周边的动态柔韧度，并加入预防伤害的动作
3.伸展运动
体温和肌肉温度上升后，便可以进行以改善各关节动态柔韧度为目的的伸展运动。以动态伸展为主，也可在中间穿插静态伸展。