Question

轻断食是怎么一回事？对身体有什么影响？

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Answer 1

答：轻断食也叫间接性断食，5/2断食法。是莫斯利发起的一种新的减肥方式。对比正常饮食，轻断食是间隔性的两天的少吃或者不吃东西，其他五天正常饮食。以低热量的食物代替正常的三餐，也是近几年流行的一种减肥养生的方式。
对身体的影响有：营养物质摄入不够，饮食不规律，对胃也不好。

Answer 2

轻断食饮食原则
一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
饮食安排
1.碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2.蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3.脂肪
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物
4.矿物质
轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
5.维生素
轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

Answer 3

针对大部分女士而言，是肯定不允许自身的身型过于肥胖的，肥胖症的身型不但会影响到人体的身心健康，还会继续让自身的形象遭受影响，进而减少自身的风采，如今的减肥的方法类型较为多种多样，近期较为时兴的便是轻断食方法，该方式会让减肥瘦身的全过程变的较为轻轻松松，那麼断食法的伤害有什么?

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第一，断食法的伤害有什么?因为断食法期内只摄取小量食材，大部分期内消化道只有‘空磨’，胃液代谢提升，并且身体一天到晚处于挨饿情况下，非常容易造成规律性的消化道神经功能紊乱。长期性这般，可能会造成消化性溃疡或是慢性胃炎等消化系统疾病。断食法反倒会加剧便秘，由于没有进餐，而大便则需要有产生排便的原材料，在断食法情况下，人体没有摄取木薯淀粉和人体脂肪，没有进餐原材料，就不可以产生排便。消化道可能会接受不正确的数据信号，认为不需要工作中。等断食法完毕之后，从头开始一切正常的饮食搭配，肠胃的移动作用也可能会变弱，造成 便秘。

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第二，假如长期性坚持不懈，可能会引起营养不良。由于，礼拜天断食法摄取的生榨果蔬汁没法全方位出示身体需要的营养元素，尤其是蛋白、碳水化合物化合物、人体脂肪这三大类出示动能的营养元素。此外，女士在例假期间切勿断食法，由于这时身体有很多含铁的外流，如果不留意补充营养成分，会对人体造成不良影响。

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断食法的伤害有什么?轻断食减肥是一种轻轻松松、科学研究的瘦身方式，断食法因为作法简易，实际效果显著，便于实行，另外不容易影响特色美食和生活质量，无需每天测算发热量，可以长期性开展，首先在大牌明星之中兴起。虽然有些人称自身用这类方式缓解了休重，可是很多人选用这类减肥的方法一段时间后，不但休重没有缓解，反倒闪烁了身心健康绿灯。