Question

想要把背练宽，应该用大重量少次数还是小重量多次数？

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Answer 1

其实这两个动作都是可以的，只要保证你的背部的肌肉不受伤害就可以。所有的健身运动都是通过健身，另外需要一个营养，还有肌肉的充分休息，都能够达到一个健身的目的。

一、选择合适的运动

不管任何人当你在做肩部运动或者背部运动的时候，首先你要有一个自己合理的健身计划。希望了解你的背部的结构计划训练的同时了解你的背部以及肩部的基础知识。如果你的肩背比较柔弱，我们建议是分开来做，因为同时来做的话，肌肉的承受力没有那么大，反而会产生肌肉疲劳，导致了肌肉。

二、不重复相同动作

如果一直做相同的动作，或者说相同效果的运动，这样会使肌肉处长期处于一个疲劳的阶段，我们要适当的给肌肉做一些放松，也就是说不能同一个动作做很长时间，要尝试着每天都换不同的动作来做，这样才能达到我们健身的目的，而且让肌肉得到充分的休息，这样才能达到我们训练的效果，让我们的肌肉生长得更快。

三、肩背运动

肩背部运动的话，我们主要是扩胸和展肩，而且我们在做动作的时候，我们要把自己的臂部还有胸部完全打开，在做的时候要做到动作的标准，注意臂部展开的时候一定要完全的展开，不能弯曲，因为完全打开那个我们的肩部才能很好的打开，那样才能达到我们所需要的一个效果。

所以不管是大重量少次数还是少重量多次数，这些都不是很好的一个训练方法，我们所有在做训练的时候，不管你想达到什么效果，都必须先了解你目前的自身的一个身体状态和你锻炼的一个计划，并且有专业人士的一个帮助，选择对应我们肌肉适合的动作，这样我们才能达到锻炼的目的。

Answer 2

我觉得应该交叉的去进行，不只是一个动作，另外还要看自己身体的承受能力，并不是说大重量的就是好的，重要的是在于坚持。

Answer 3

想要把背练宽，也就是想练肌肉维度，对于肌肉维度的训练，应该是小重量多次数才是最有效的，如果只针对于大重量少次数，那么会增加爆发力，但不会有太大的肌肉维度，你可以借鉴一下李小龙，他的肌肉，就是大重量少次数练出来的爆发类肌肉。

Answer 4

这两个都可以，只要保证你的背部肌肉不受拉伤就好，所有的健身运动都是通过健身，另外一个需要调配营养，还要充足的休息，就能够达到健身的目的。