Question

成人做事注意力很不集中该怎么办？

Answer 1

小孩子多是在平时以游戏的形式训练培养，而成年人提升注意力和判断力比较直接有效的方法有：
①留意效果最好的工作地点和工作方式：有些人在减少分散注意力的事物后可以很好地工作，但也有一些人能在“混乱”的状况下做好工作：听音乐、在喧闹的房间、坐在床上或裹在毽子里
②列出优缺点：注意，有些方面既是优点，也是缺点，环境不同，作用不同。例如，发散思维——想出新方法、框外思维的能力，有时候就是一种优点。但在某些情况下，发散思维会造成混乱无序，而不是发散成新思想。又比如，愿意承担风险有时能助你成功，但如果风险是冲动或危险的，就有可能造成困局。
③注意力不是一蹴而就的事情，需要刻意培养：如舒尔特表格，它是公认的训练注意力的小工具，有数字舒尔特表，也有文字舒尔特表，数字的比较常用，也相对容易。在我使用过的软件里“精英特速读记忆训练”就有对注意力专门的训练，除了数字和文字舒尔特表格，还有“整体感知”、“焦点移动”等来提高注意力，克服走神，其次还有对记忆力、阅读能力、思维能力都有相关的训练，可以参考练习看看。
④区分优先次序、列出清单：没有轻重缓急，就没有条理分明。患有注意力缺陷症的人往往纠结于冲动控制，难以完成任务。大型项目似乎令人却步。拖延往往是因为感到任务艰巨造成的。化大为小，优先处理小任务，设定截止日期。抵制“敷衍了事”的冲动。
⑤减少注意力分散：找出可能会分散注意力的事情。找个安静、没人聊天的地方。坐到老师附近，不要靠窗。关掉手机和即时通信。挂上“请勿打扰”标志。如果头脑中冒出大想法，简要地记下来，随后再作思考。

Answer 2

试试把意志集中有两眉之间。
可以用白纸练习,看着一张白纸时,双眼会有意无意的周围看,但纸上有一个黑点时,人就会把注意力集中在一点上,要做的就是看着白纸“想”黑点。
想象白纸上有个黑点,把注意力集中在那一处。
记住注意力是由两眉之间发出,如果实在不行,就皱眉然后把眼睛睁大点,不过这招用的时间长了会很累,尤其是眼睛,偶而闭起双眼,左右转动数圈会很舒服。