减肥一直没效果该怎么办？怎样做才能轻松瘦？
减肥的时候总是在吃与不吃之间徘徊，也经常在运动和不运动之间纠结。运动可以强身健体，可以减肥瘦身，但是运动的饮食也得多加注意，运动与饮食怎么结合才能不徒劳同时也补充营养？
一、保证运动前吃好
有研究表明，运动前先补充营养更这有利于减肥，所以在运动前饿着肚子是完全没有必要的。运动前如果不吃饭会导致低血糖，在饥饿的情况下运动还有可能导致肠胃不适，如果肠胃功能良好那么运动前只需要做好基本的能量补充。
二、运动前保证自己的肚子六分饱
如果吃太饱再去运动也是不对的，六分饱是最佳的状态。大量的运动会消耗我们的碳水化合物，运动前补充一些碳水化合物可以持续的提供葡萄糖，才能保持良好的体能，减少运动的疲劳感。
三、余行运动前适合吃的食物
一片抹鳄梨酱的面包，面包能提供能量，鳄梨可以补充健康脂肪。
黑咖啡，因为黑咖啡可以刺激肾上腺素分泌。
香蕉，香蕉是天然能量棒提供碳水化合物和钾，容易产生饱腹感。
燕麦，燕麦含有纤维和维生素b群，有利于将碳水化合物转变成能量掘毁银。
水果，水果的成分能够轻松被吸收快速被消化，对肠胃没有负担。
四、运动后两小时补充营养
1、运动后为什么要补充营养？
运动后要快速补充糖，因为运动消耗了大量的糖，有的身体虚弱的人运动以后很容易出现低血糖的症状，严重的甚至进医院。运动后20到30克的判宴葡萄糖不仅不会让你的运动白费，还可以把刚刚消耗的糖原补充回来。
还需要补充蛋白质，蛋白质可以修复肌肉组织，保持你的肌肉。
运动后的两小时是补充能量最佳的黄金时间。
2、运动之后可以吃什么？
高钙的碳水化合物、能够快速吸收的蛋白质，喝酸奶是一个很好的选择，可以将蛋白粉加入到酸奶中来吃。
五、运动期间不能吃什么？
高脂肪高热量食品，高脂肪，高热量食品会让你的血糖像过山车一样骤降骤升，属于暴饮暴食，这样不仅对减肥没有效果而还会对身体有伤害。
运动前后正确地进食，补充足够的碳水化合物、蛋白质等成分，才是从根源上避免暴饮暴食的有效办法。
