Question

补钙有什么好办法？

Answer 1

天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质疏松具有一定好处，但是已经发生了骨质疏松、低钙血症等疾病的人群，需要通过吃钙制剂等其他方式进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：

1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；

2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；

4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；

5、其他：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源。

Answer 2

中青年人可以适当的运动，经常性的晒晒太阳对于自身合成钙有帮助，上了年纪的人则需要吃保健品之类的进行补充

Answer 3

补钙分为食物补钙和药物补钙。食物补钙，最好是选择钙含量比较丰富的牛奶。乳制品含钙最多，大概100毫升可以提供120毫克的钙。所以在食物补钙时，喝牛奶是最好的方法。如果选择药物补钙推荐选择钙元素比较多的药物钙，一般碳酸钙含元素钙比较多，可以达到40%左右。

Answer 4

补钙的好方法，我认为就应该是食补，多吃一些鱼呀，虾呀。大骨汤之类的。其次，如果去的比较严重，你可以适当的补钙片儿之类的。

Answer 5

快速补钙的方法可以每天晚上睡觉前半个小时给孩子喝一杯牛奶，牛奶富含的营养成分比较高，而且也能够有效地补充钙物质，还能够促进身体里其他营养成分的吸收，平时也可以多喝一些富含钙物质比较高的汤，也要注意多吃一些富含维生素和微量元素比较丰富的食物。