Question

如果身体过胖，有什么更好的办法减肥？

Answer 1

减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！　　午饭时段：餐前饮水减食量　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

Answer 2

如果身体过胖，减肥方法有:
1.适当控制饮食。
三餐都吃七分饱。减少或者不吃零食，不吃烧烤类食物，不吃甜食和油腻的食物。
2.要进行适当的锻炼。
要想减肥，锻炼的时间应该长一点，运动量应该大一点。可以用跑步，打球，跳绳等方式，这些运动应该持续半个到一个小时。。也可以每天快步走一个小时以上。达到一定的运动量，才能起到减肥的效果。

Answer 3

千万不要去节食，虽然刚刚开始体重会有点下降，一但你恢复了平常吃饭，体重就会反弹，不但没有减肥，还有可能会上升但可以吃到七分饱，可以适当的去运动，坚持每天10之前睡觉不要熬夜，坚持每天都早起，也可以去晨跑，不要总是坐着，多出去走走，不吃油炸食品，多吃青菜，吃的谈一点。

Answer 4

饭前先垫肚子，避免过多进食。

2.早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。

3.每日以少食多餐为主，这样可使你的血糖水平趋于平稳，避免你的情绪频繁波动，还可以让你原来的胃口得以缓和，这样大大降低了你暴饮暴食的可能性。

4.抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。

5.多吃高蛋白质食物（三文鱼、深海鱼、蛋白等）。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体不可或缺的重要能量之一，如果身体不补充蛋白质，身体新陈代谢的机能下降，这样只会越来越难瘦。

6.每天不定时都要进行运动。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。不要认为忙，没时间就可以任意妄为。最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。

8.多看看人家从胖到瘦的历程，从而鼓励自己，以使自己获得精神上的感动和激励。

9.买比平时小一码的裙子，作为减肥后来奖励自己，以此激励自己控制饮食加强运动。

10.早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。可以选择喝低脂牛奶。

11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12.经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

Answer 5

我曾经一个暑假减肥十多斤，我用自己的经验来说一下，当时因为查体脂肪肝中度，所以必须减肥，早晨起床之后喝一杯水，然后快走一小时，早餐和午餐是正常吃的，晚餐偶尔吃点，吃西红柿或者黄瓜或者一杯酸奶，但是每天晚上也必须快走至少一小时，就这样每天坚持，两个月瘦了十多斤，效果特别明显！重在坚持！