Question

怎么锻炼使腿瘦下来？？？？？

我现在每天都坚持跑步，发现自己的小腿上的肉很多（主要是肌肉多些），我希望自己的腿能瘦下来要怎么锻炼呢？
有经验的人指教我一下吧。

Answer 1

瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。※※瘦大腿内外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦小腿－－床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

Answer 2

简单的说,没有局部减脂,要全身都得瘦.
方法很简单:坚持有氧运动和合理的饮食习惯

长跑就是最好的有氧运动之一,跑步并不会增粗小腿,原因是:
落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出.

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会"变大"?所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象.

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

Answer 3

多做有氧运动，每天扎半个小时马步，尽量少跑步

Answer 4

.....这个你的方法错了

你那样是是增加肌肉....

这个主要还是要全身瘦下来....全身瘦下来了腿自然就瘦了.

如果说一个胖子只减肚子不减脸啊手臂啊什么的你见过？

主要还是全身瘦....

Answer 5

肌肉多的话不要再跑了 除非你能坚持 天天跑
跑个几十年...
现在网上很多瘦身操的..
局部瘦身的
建议好好去查一下
貌似蛮有效地..
而且比跑步什么省力多了.
祝你减肥早日成功,,!!加油~~~~